心裏憋屈，一定要說出來
——宣泄實驗——
心理實驗
心理學家曾以經曆過1989 年舊金山地震或1991 年海灣戰爭的居民
一
對身心健康富有啟迪的心理學實驗
為對象，進行了為期11 周的心理調查。
調查結果顯示：有地震經曆的人，在前兩周內經常回憶悲慘的事件，但願意和他人圍繞著災難交流想法。
從第三周到第八周內，他們仍然沒有從大腦中抹掉相關的記憶，開始介意別人交談中提及這些話題，話也相對減少了許多；同時，居民的不安感和吵架等異常表現卻逐漸增多。心理學家發現，這是由“感情的抑製”造成的——這些人受到周圍環境的製約，情感表現受到了限製，從而給身心健康帶來了很壞的影響。
心理規律
當我們產生了消極的情緒，最好是盡快地進行疏導和宣泄，而不是堵塞。情緒消除了，心理平靜了，才可能擁有比較健康的心理。對消極情緒的壓抑，會對我們的身心產生不利的影響。
生活啟示
李姝在“5·12 ”大地震中失去了雙親和丈夫。當她看著牆倒的那一
刹那，天塌地陷，被嚇呆了，清醒過來後，她下意識地跑到了屋外的空
地上，被後來的救援人員發現後救了出去。當一切平息之後，李姝一直
都是那樣的安靜，沒有哭過一聲，沒有悲哀過一次，像什麼都不曾發生
過一樣。
別人都以為是她心理承受能力強，沒有被這樣的打擊打倒。但沒過
多久，她就神經失常了，記不起任何人，失去了生活自理能力，最後又
被送進了醫院。心理醫生診斷說，是她當時未及時發泄出內心的悲傷，
致使神經係統發生紊亂……
心理學上有一種心理病症叫“糖果症候群”。患有這類症狀的人，
無論是孤獨的時候還是悲傷的時候，都不會哭出聲來，而這隻會使人的
身心更加痛苦。
當我們遭遇不良的情緒時，宣泄是最好的方法。“宣”為疏導，“泄”為放出，“宣泄”就是通過疏導把情感釋放出去。不管是大的打擊
還是小的鬱悶，情感如若不能及時得到宣泄，心中就總感到堵悶，長久
下去，就可能引起心理大崩潰。
為什麼我們要經常把小情感也通過合適的途徑宣泄出去呢？心理學家研究發現，情感如果不及時宣泄，會引起心理問題。即使你再壓抑、克製階段意識不到它的存在，也隻說明它從“顯意識層”轉移到了“潛意識層”，對你的影響仍然存在，而且一直在找機會真正發泄出去。
這就好像我們經年累月地堅持鍛煉一樣，如果一點點地、很輕鬆地把情緒宣泄掉，就不至於影響身體健康和工作生活。而如果習慣性地把小情感壓抑下來，那麼它就會逐漸積累，當有一天潛意識的容量達到臨界點時，平時一點點小事就可能觸發一場“情感風暴”。
生活中不如意事十之八九，這時候我們就要學會排解內心的不滿，及時疏導內心，不要等崩潰那一天才後悔。那麼，如何來排解不良情緒呢？
首先，要拒絕成為“悶葫蘆”。大部分人看到陷入悲傷的人，往往因為不想刺激對方受傷的心，而不願意提及他的傷心事，而任由他獨處。但是心理學家告訴我們，越是傷心、痛苦的經驗，越要經常講述給身邊的人，這對治愈心痛非常有效。臨床研究表明，在同等藥物治療條件下，善於表達和宣泄的人治療效果明顯優於悲觀的人。
當遇到不快時，生悶氣隻會越來越悶，而應當學會傾訴。有關研究證明：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20 年。”當心情煩悶時，和朋友聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，把煩悶說出來，就會逐漸冷靜下來找到解決問題的方法。
你最好是找到自己喜歡又不波及他人的宣泄方式。比如可以大聲唱出來。放聲高歌對治療心理疾病具有特殊作用，這種音樂療法主要是通過唱不同的樂曲排除緊張、激動的情緒。
放聲痛哭也是一種宣泄。哭是一種本能，是不愉快情緒的直接外露。大多數情況下，哭總是由不愉快引起的，因此從醫學角度講，激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。所以說，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法。