二、健康飲水從了解自己開始 1．不同的人對水的需求不同
喝水對人非常重要，是生命的保證。但喝水也有講究，不同的人對水的需求也是不同的，例如，孩子、孕婦、老人、中年人等對水的需求就有一定的差異。隻有了解了這些不同和差異，才能使喝水的數量和方法更正確科學，有利於身體的健康。
一個成年人每天對水的需求量約為2500毫升，不同性別，不同年齡、不同體重的人以及不同季節、不同勞動強度對水的需求亦不同。水雖是人體不可缺少的重要物質，但過量亦不好，會增加心髒和腎髒的負擔，反而對健康不利，所以每個人都要根據自己的情況合理地適量地飲水。
要多喝水的人群
水每個人都離不開，但對有些人來說更為重要。他們比一般人需要更多的水，以保持身體的健康。這些人群主要有下麵幾類。
老師，肩負傳道、授業、解惑的神聖使命，必須有一副好嗓子。作為老師，可在每次上課時為自己準備一杯開水，講課間隙時時記得飲用。
演員，特別是歌唱演員，好嗓子就是其藝術生命延伸的保證。除平時注意充足飲水外，更要注意在每次演唱前和演唱中間補水潤喉。
對這兩種人，保護嗓子，除了利用麥克風和學習發聲方法外，最基本的嗓子保養法就是多喝水滋潤喉嚨。為防止聲音沙啞，也可在平時多飲羅漢果冰糖水或胖大海冰糖水。
從事重體力勞動的人和在高溫環境下作業的人要多喝水。這兩類人群，由於環境的原因而大量出汗，身體的水分流失比較嚴重，如果不及時補充水分，就會出現脫水、中暑等情況。補水的時候還要相應地補充一部分鹽分，但不要猛喝冰水，以免引起胃和腸的痙攣。
進入E時代，電腦族人口數量迅速增長，這一族人，長時間在電磁波輻射、熒光屏閃光直射、照明不佳的情況下工作，眼睛往往會出現幹澀、酸痛的症狀。為避免高科技所帶來的傷害，多喝水就成為電腦族目前最好的保健方法。
這類人平日最好在電腦前放一杯水，也可在電腦內設置喝水提示鍾，可定時提醒自己喝水。另外，也可在電腦桌上擺放一盆綠色植物，既可以利用其水分防止空氣過度幹燥，也可以減輕眼睛的疲勞，避免輻射的傷害。
這些人要小心飲水
水雖然是組成人體的重要成分，而且在體內擔任重要的運輸和平衡工作，但並不是所有的人都適用“多喝水有利健康”這句話。以下這幾種人，就必須控製喝水量，少喝水。