多多運動，了解並控製自己的情緒 5．如何進行體育鍛煉？
無論你選擇什麼運動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。無論選擇什麼時間都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。
經常鍛煉可使身體狀況更好，特別是在增強性健康上更為明顯，和諧的性生活需要良好的身體狀況。為此，下列一些練習將使你身體達到良好的狀態：
1．胳膊
這套動作並不僅僅是增加胳膊的力量，舉重和其他引體向上的練習便可做到這一點，這套動作還可增加柔韌性。
為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉至頭的上方並稍向後用勁，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數到5，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
2．腹部
最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地麵15厘米。保持這一姿勢數到3，然後放鬆並重複這一動作。次數依個人的舒適程度而定。依個人的練習狀況，慢慢增加次數。
3．髖部和腹股溝
這部分練習的要點是韌性而不是力量，下麵兩種練習有助於實現這一目的。
第一種練習：坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，兩膝分開，將雙肘放在兩膝之間伸手夠你的踝關節。然後握住踝關節，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重複這個動作兩三次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當感到腹股溝有伸拉感時，再非常柔和地屈身一下或者兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作兩三次。
4．凱格爾式練習
凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女們增加膀胱的控製力。
這套練習主要訓練排尿控製肌肉。有3種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想象已開始排尿又要停止的感覺。這時你可以感到腹股溝深處的肌肉被繃緊了按這種方法進行並持續計數到3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展能輕鬆自如，以後還可增加數到10。
第二種練習：盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習：想象著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁也同樣繃緊了。
慢慢地重複上述每一種練習10遍，每天大約做5次。