Part8幸福有訣竅，快樂我支招 靜坐使女人釋放心靈
女人不能總是忙碌，還需要一分寧靜，其最佳的有效方法就是靜坐。
靜坐，是我國傳統養生學中的寶貴遺產。通過靜坐，可使人體陰陽平衡，經絡疏通，氣血順暢，從而達到益壽延年的目的。
練習靜坐，當推我國文壇巨匠郭沫若。郭老1914年留學日本，由於學習緊張，用腦過度，得了嚴重的神經衰弱症，徹夜不眠，整天沒精打采，多方醫治無效。1915年一次偶然機會在舊書店中購得我國明代理學家《王陽明全集》，內有“靜坐”一章，郭老便每天照本練習，兩周後便出現奇跡：整夜酣然入睡，頭昏心悸消失，記憶力恢複正常，頑疾竟獲痊愈。
關於靜坐，其理論主要來源於東方兩大文明古國——中國與印度。在我國，自古以來，凡是導引、打坐、吐納、行氣、氣功等，都離不開靜坐，其鼻祖很可能就是遠古時代的著名養生家彭祖，以後才傳入到了儒家。據《列仙傳》載述：“彭祖，殿大夫也。曆夏至殷末，八百餘歲，常食桂芝，善導引、行氣。”800多歲當然是極為誇張的說法，但他肯定是位高齡老壽星，這是無疑的。此外，在印度，靜坐是瑜伽的一種練習方法，靜坐功瑜伽是印度古代哲學的一個學派，也是閉目端坐，全身放鬆，控製呼吸，達到人靜狀態，與我國的坐忘具有異曲同工之妙。
實踐證明，靜坐對腦力勞動者防治神經官能症、頭痛、失眠、高血壓、冠心病及排除心理障礙等，均有良好的作用。近年來有人提出，靜坐還有增強消化功能、耐寒能力及潤澤肌膚的美容功效。
練習靜坐首先要心和，排除一切私心雜念。找一個舒服的且無人幹擾的地方坐下，手放在大腿上，閉上雙眼，調節呼吸，感受空氣進入和離開你的身體，感覺你的身體坐在墊子上，感受你目前的狀態、能量的提升，在靜坐中觀察自己，去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環境，盡可能地安靜閉目坐著，不要有任何動作，僅僅感受著呼吸和你的存在。此時此刻沒有任何事物來幹擾你，靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅和平靜。這樣，靜坐所帶來的能量及美好感受就會貫注到你的全身和心智。
在靜坐時一定要注意以下幾個方麵：
1靜坐的目標
在靜坐時，心中的目標就是迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。
2靜坐的四大要領
(1)靜坐的內外環境均須安靜，內環境指個人的心境，外環境則指己身所處的物理環境。
(2)靜坐時心須專注一個目的物，該目的物可以是重複的一個單字或一種聲音，也可以是一個抽象的圖形。
(3)靜坐時必須保持被動的心態，摒除一切雜念，心如止水，無所思，無所欲，靜候心靈波動的自然起伏。
(4)要保持身心安適。靜坐者在心中要永遠遵循八字訣：輕鬆、舒適、安靜、自然。
3靜坐的六個步驟
(1)在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。房間的燈光必須柔和，不宜太亮。
（2）閉上眼睛。
（3）盡量放鬆全身肌肉，嚐試先從腳開始，然後由下而上，一直放鬆到頭部。
（4）用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數“1”。如此繼續進行20分鍾，自行停止。睜開眼睛看看時間（預計每次20分鍾），但切記不要用鬧鍾。停止後，再配合其眼睛休息1~2分鍾，再進行一段練習，即告停止。
（5）要堅持練習，不可急於求成，不要擔心是否有進步。身心一時不能隨心所欲達到深度放鬆的目的，也不要著急。隻要持續練習，繼續遵守八字訣，最後終會獲致靜坐的效益。
（6）每天練習1~2次，但練習時間必須在飯後2小時。