自從李文倩準備報名參加LJ國際越野賽之後，每周六周日的早上去火爐山和鳳凰山拉練便成了固定的日程安排。雖然隻是報了最低級別的二十一公裏項目的越野賽，但對從來沒有跑過馬拉鬆賽和越野賽的李文倩來說，必須要做足充分的準備，這也是葛長寧對李文倩的要求，畢竟這是一項高風險的賽事，不能單憑一腔熱血去跑。
除了白雲山之外，作為離市區最近的火爐山和鳳凰山是眾多跑山愛好者最喜歡去跑的兩座山，尤其是一到周末，爬山和跑山的人比平時多了不少。
周日早上八點，葛長寧便帶著李文倩從火爐山的南門開始出發拉練。作為市區的兩座以旅遊休閑為主的大山，中間正好被一條廣汕公路隔開。一路往上跑的山路是寬敞的水泥山路，路的兩旁不時出現一米寬水泥台階捷徑分叉小路，一方麵可以起到分流的作用，另一方麵也方便遊客從不同方向往山上走或者跑。
不同於在跑平坦的公路可以按照正常的配速去跑，跑山的話基本上是半跑半走狀態，尤其對於李文倩來說，剛跑了沒多久的山坡就開始停下來走了。
“怎麼了啦？又要停下來走啦。”
這是葛長寧在陪練的過程中最常說的一句話。
“我這叫合理分配體力，這樣才能跑好下半程的山路。”李文倩通常也以這句善意的謊言來幽默回應，實際上還是耐力練的不夠。
不過對於大眾越野選手規定八小時的完賽時間來說，隻要在這個時間段內完賽怎麼跑怎麼走都是沒問題的。
“不過我還是希望你小跑起來，這樣有助於提高心肺功能的。畢竟LJ山野比這裏要難多了。”
葛長寧的這番話又促使李文倩開始小跑起來，不過隻要有葛長寧在身邊陪練，就算再苦再累李文倩還是喜歡兩個人默默的向山上慢跑，她會覺得很有安全感。WwWx520xs.com
“我想再多跑幾次山路我就可以慢慢適應越野了，就是有時候覺得背這個越野背包還不是很適應，習慣了在平坦的道路上輕裝上陣的跑。”李文倩說道。
“跟路跑當然不一樣，越野必須要帶上這個，一般到了十公裏才有補給站，中途荒山野嶺的，所以這也是賽事的強製裝備。”
“嗯，這個你跟我說過，隻是感覺有些負重不舒服而已。”
“朝山坡往上跑的時候盡量壓低一點重心，這樣跑起來會輕鬆一點。”葛長寧又看著李文倩手裏拿著的兩隻登山杖，“如果在攀爬陡峭的山坡時再借助兩隻登山杖也可以省不少的力氣。”
正當葛長寧在一旁指導李文倩如何跑越野時，一群戶外跑山愛好者穿著統一的跑服從後麵奔跑而來，男男女女，年輕的，中年的，奔跑的腳步聲夾雜著喊話聊天的聲音，加油的聲以及歡笑呐喊聲，陸陸續續從兩人身旁跑過，顯得好不熱鬧。
不知道是不是受到這個跑步氣氛的影響，李文倩又開始慢跑了起來。
“加油！”
一位看起來跟李文倩差不多同齡的女孩子並肩的跟兩人跑在了一起，身上穿的一條壓縮長褲顯得身材很修長。
“加油！你們是在比賽嗎？”李文倩緊緊跟上眼神打量了一下女孩子，手裏拿著登山杖給對方豎起了大拇指。
“也不是正式越野比賽，我們這是越野訓練營的測試賽。”