第五章 成功女人的魅力形象 九、身材窈窕增魅力(1 / 2)

第五章 成功女人的魅力形象 九、身材窈窕增魅力

(一)常規減肥法

1.綠色減肥法。綠色減肥就是多吃蔬菜和含纖維素多的植物。綠色減肥法方法如下:吃蔬菜、全麥或穀類食品、高纖維素水果、堅果和種子;用植物油烹調或涼拌食品;用果醬或蜂蜜代替食糖;盡量少用刺激性強的香料和調味品,因其可增強人的食欲,對減肥不利;不要吃“加工製造”的食品,如人造黃油、奶酪等;忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕(冰激淋)、糖果、奶油蛋糕及可樂等。

2.細嚼慢咽減肥法。進食時細嚼慢咽,可使飽食中樞提前受到刺激,從而減少進食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品,不僅鍛煉麵頰肌肉,也可常常刺激飽食中樞而減少飲食量。

3.飲水減肥法。眾所周知,人停止進食可存活兩個月,但沒有水幾天就會死亡。這是因為,沒有水人體內代謝的廢物就不能順利排出體外,會因自身排泄的廢物中毒而死亡。另外,水還有為人體各組織器官運送營養物質和氧氣的作用,並潤滑全身關節。不攝取足夠的水,人的各種生理機能就會被削弱,導致脂肪過多,肌肉萎縮,彈性降低,關節和肌肉疼痛,消化不良,器官功能低下,體內代謝產物蓄積等。

事實證明,適量攝入水分是減肥的關鍵。許多學者經過研究認為,一個健康人,一天至少需飲水2300毫升,每超過理想體重13.5公斤,需額外增加500毫升。國際運動醫學中心規定的每日水攝入公式是:如果運動,每公斤體重增加飲水22.83毫升。喝水的最佳時間是上午10點和下午2點。

4.飯後運動減肥法。在飯後進行散步或慢跑之類的體力活動,能更快減輕體重。飯後45分鍾散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛煉,那麼隻能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。飯後運動之所以減肥效果明顯,除了與消耗食物的數量、速度增加有關外,還與減少食物吸收有關。

5.呼吸調理減肥法。呼吸調理減肥法是有關專家新近推薦的一種減肥方法。該法能促使中樞神經係統放鬆,增進植物神經係統的平衡,以減少饑餓感。隻要按下列步驟堅持練下去,6周以後就會收到明顯的效果,同時還可使由於生活壓力而引發的身心緊張不必用藥而自愈。首先,用鼻慢慢吸氣,然後以同樣的速度由鼻或口將氣呼出。吸氣時注意腹部必須隨之突起,胸廓也要張開。

第一周:先吸氣8秒鍾,讓空氣在肺部停留2秒,再呼氣8秒。如此反複7遍。此後,每小時有規則地做一次這種呼吸法。注意,吸氣時肌肉要放鬆。

第二周:除了將呼與吸的時間延長5~8秒鍾外,其他不變。

第三周:再將呼、吸各延長8~10秒鍾。

接下來的三個星期,你可以依照同樣的方法繼續做。此後,隻要一感到精神壓力,特別是在用餐前,都可以進行這樣的鍛煉。

(二)簡易健美操

天天喊著想減肥,無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什麼健身房。現在有一套在美國頗為流行的簡易健美操,隻要在你最愛的床上花上15分鍾,窈窕身姿不再是夢!

腰腹練習:

1.平躺在床上,雙腿並攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。