第六章 打理健康的體態 2．運動再造青春
一天24小時，我們要分配給工作、朋友、家人、娛樂、睡眠等等，不過，我們一定要記得留點時間給運動。生命在於運動，這是盡人皆知的道理。
在過於緊張的現代生活中，體育運動已變得不可或缺。進行適當的運動會產生一種效果近乎神奇的激素內啡肽，它同時具有緩解焦慮和鎮痛的作用。
體育活動除"精神狀態"上的強衝擊外，還在體質方麵具有積極作用：促進血液循環，提高心血管器官功能，增強呼吸能力，促進骨骼礦化，提高視覺和聽覺，增強反應性和運動同步性及平衡感，"控製"糖和膽固醇，維持肌肉體（它會隨脂肪體的增加而減少），這是一種真正的靈丹妙藥。
做一個周詳的運動計劃
如果要活到百歲，就要在不過多損耗身體的情況下開始未來的歲月。因此，你必須做出自己的選擇，你要記住下麵三條基本原則：
（1）讓自己有興趣，否則你難以堅持下去。許多必須做的工作使你不會想到要做其他事。尋找吸引你的體育活動，選一種，試一試。如果你難以起步，選擇一種可以和朋友一起進行的體育活動。
（2）關注自己的身體。選擇一種在你能力範圍內的活動，同時要考慮你的潛在弱點，背痛、膝蓋不太靈活、耐力下降......
接下來，讓你的身體逐步（重新）感受，首先感受極限、帶"鏽跡"的、遲鈍的關節，之後看著它慢慢磨光，發亮，運轉及回報。
（3）要量力而行。競賽，你或許已在職業中體驗過了，在這裏你可以避開它。問題不是大顯身手，而是加以利用，因此不必強迫自己。
有句老話：生命在於運動。如果你還不習慣於運動，可以考慮先從散步開始，以你一貫走路的速度慢慢地進入狀態，然後逐漸提速，在快要結束的時候，步伐接近於競走，隻有這樣才能達到應有的效果。所有的運動計劃都要做到量力而行，先了解自身身體狀況，然後製定合理的運動計劃。
第一步：通常女人要在25歲的時候每隔三年做一次全麵的身體檢查；35歲以後，每兩年做一次身體檢查；過了40歲，體檢的頻率就要鎖定在每年一次了。
第二步：根據身體設立可行的運動目標，選擇適合自己的運動方式。
第三步：在運動強度上要把握好，初次運動強度不能太強，否則很容易導致運動傷害；而如果強度太弱，則很難達到運動的效果。如果你選擇跑步、遊泳這些跟速度有關的運動項目，那麼就是以速度來衡量運動強度；如果選擇的是力量訓練，那麼通常依據你所能負荷的重量來衡量運動強度。在運動時，隨時感覺自己身體發出的聲音，來評估自己身體的狀況，比如跑步的時候還可以與人聊天，那麼就說明運動強度不夠，要是還能唱歌，那簡直就和沒練的效果差不多了。
第四步：如果進行有氧運動，每次20分鍾才可以達到訓練的效果，那麼20分鍾就是運動的時限；如果預定要跑完3000米，才消耗掉200卡的熱量，那麼這3000米就是運動的時限；如果從事重量訓練，那麼時限的指標就是反複的次數和組數。
第五步：運動頻率一般為：開始的時候，每周至少要運動兩次，而且每次必須間隔一天以上，才不至於過於疲勞。等到體能提升以後，再調整到每周三次至四次的運動頻率才最為理想。
要記住一點，就是不要在疲勞還沒有恢複的狀況下強製運動，那反而會對身體造成傷害。如果你不幸遭遇了運動傷害，千萬不要強行繼續，特別要注意對受傷部位的保護。
本著循序漸進的原則，每一次提升運動強度之前，要間隔一兩個月的時間，而且最好要有一周的過渡期。這樣做既可以保證運動的質量，也可以讓你的身體得到足夠的鍛煉。