第十章 別忘記為美麗充電 1．永葆青春的16種生活習慣
保持健康的生活方式是抵抗衰老最根本的辦法。看看下麵這些日常生活中有助於延緩衰老的健康提示，並及時地調整自己的生活方式，就會發現衰老並不是那麼可怕，你也可以減緩它的腳步。
擁有樂觀的情緒
快樂是年輕的源泉，以積極樂觀的態度麵對生活，不僅可以使你保持一份年輕的心態，還有助於建立和維護工作生活中的人際關係。
而發自內心的笑，更能夠促進機體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、減緩衰老的作用。
合理地釋放壓力
緊張和壓力會產生一種破壞免疫係統功能的有毒物質，減弱你抵抗疾病的能力。如果長期不能緩解，還會導致高血壓和心血管疾病，並出現早衰現象。
因此，當遇到壓力和煩惱的時候，一定要找個適合自己的方式來宣泄一下，達到內心的平衡狀態。你可以選擇在健身房裏揮汗如雨的運動，讓積聚的壓力和煩惱暢快淋漓地隨著汗水排出體外；或者在舒緩的音樂中，讓一切不快緩緩地隨著悠揚的音符散盡。
保證充足的睡眠
每天7小時優質的睡眠，能讓身體自然產生出更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分。
而且，睡眠的規律性也非常重要。最好保證在午夜12點以前進入夢鄉。因為，從午夜12時起就是第二天的開始，睡得太晚，不僅會阻礙身體的自我修複，還"透支"了第二天的休息時間，長此下去，會加快精力的虛耗，也就加速了衰老的進程。
控製你的體重
中年發胖是很多女性共有的問題，但你一定要將自己的體重控製在一個正常的範圍之內。因為肥胖會使你的免疫係統功能減退，加速身體細胞的老化，還容易誘發糖尿病、高血壓等慢性病。
你可以通過很多方法來阻止肥胖對自己生活的影響，比如先製定一份切實可行的減重計劃，並堅持按部就班地實施，這其中自然包括減少攝入高脂肪、高熱量的食品，多喝水，多做運動等等。
保持每天的運動時間
大多數人到40歲以後，會減少30％～50％的運動量，這往往是人體各個器官走下坡路的開始。如果每天保持運動，哪怕隻有10分鍾，很多身體的衰老現象都會有明顯改善。因為適量的運動，不僅可以使人精力充沛，還能有效地提高新陳代謝的速度，防止脂肪堆積。另外，在運動時排汗的過程中，大量沉積的毒素從體內排出，可減少自由基，延緩衰老。
積極參加戶外活動
大部分的上班族每天都穿梭在家與辦公室之間，而長期生活在這些氧氣不足的環境裏，隻會使自由基越來越活躍。
你可以利用周末的時間，到海邊吹吹風，爬爬山，或在露天的場地打打網球、羽毛球等。這樣的戶外活動，能夠增加人的肺活量，促進新陳代謝和血液循環，增強抗病能力，同時可以減輕壓力，使整個人充滿活力。
不要再蹺"二郎腿"
很多女性都喜歡蹺二郎腿，但最近一個權威機構的研究證明，長期蹺二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分布不均，壓迫神經，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液循環，影響正常的新陳代謝活動，使人易產生疲憊感，並造成身體各部分，尤其是皮膚與骨骼的早衰。