“阿爹，我能堅持！”少康的眼神很堅定。
“阿爹，我也能堅持！”看著少康的眼神，女艾的眼神頓時無比堅定。
聽著少康和女艾充滿力量的聲音，姒木秀露出了滿意的微笑。他認真地開始了他的武術講解：
“武術的功法可以分為練內和練外兩大部類，也就是武林中人們常說的‘內練一口氣，外練筋骨皮’。練內，就是改善習武者的意念、氣息、髒腑、經絡、血脈等方麵的狀態，達到“內壯”；而練外，則是增強骨骼、筋腱、肌肉、皮膚等部位的機能，以求外壯。練內是練外的基礎，而練外又將雄厚的內功轉化為強大的技擊力。這樣，內外結合，相輔相成，做到內壯外勇，從而以意導體，以體導氣，以氣發力。所以，我要先教你們‘三元凝氣’之功！”
“‘三元凝氣’，應該是氣功吧？”少康問。
“是氣功不假，不過元精、元氣、元神這‘三元’的融合，將是氣功的至高境界——乃真正的存神達化之功！“姒木秀道，
“有道是‘天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神’。元精、元氣、元神乃先天之本、生命之根、能量之源。一旦做到“三元凝氣”，那麼，你的身體前後左右四方脈絡通透，渾身氣息運行周流無礙。通過運用‘三元凝氣’發功，指掌、按掌、砍掌就能使木石斷裂，全身能承受棍棒擊打。而且，你會擁有一種“輕身術”——也就是輕功！”
“輕功好啊！額娘給我講過這樣一個故事。”少康興奮地說道，
“說的是——夏後氏有一個輕功非凡的人物姒宜。一次，他與弟子們來到一座山下。此山，壁立百丈，從未有人上去過。隻見姒宜用手提起衣服的下擺，就登上了峭壁。步履從容，似乎在平地上行走。弟子們大驚不已時，他已在山巔上笑著向山下招手。我希望自己能夠像姒宜一樣，在絕壁上自由行走。”
“阿媽也給我講過這樣一個故事。”女艾也興致勃勃地說道，
“她說，有的婦女的輕功也不讓須眉。有這樣一個女子，一天，她與一個小偷比賽‘飛簷術’。隻見這個小偷向壁躡足而上，就像登梯子一樣爬上牆頂，翻身跳下，頗為得意。不料這個女子竟嗤之以鼻，問道：‘你的本事僅此而已？’小偷回答道：‘這是飛簷走壁之術。’話聲剛落，隻見這個女子以比小偷迅捷得多的動作，躡足而上，登上牆頂，接著又背貼牆壁，徐步而下。小偷大吃一驚直呼‘此女子輕功了得’！我一定要學會輕功，像這位女子一樣。”
“你們既然對輕功如此垂青，那就必須練好‘三元凝氣’。”姒木秀鄭重地說，
“練好它，靜止時，如深深紮根於地下的大樹，堅如磐石，穩如高山。一旦動起來，動作輕靈得像一片羽毛；跑則疾如旋風，躍則飄如猿猱。那樣，你們就能做到飛簷走壁、踏雪無痕、淩波微步……”