一位心理學家勸告以往那些在他那谘詢的人說：如果你不能很快改正缺點，那就不要強行壓製這些缺點。你可以在一張紙上畫好4個格子，然後在上麵填寫自己這些缺點存在的短期和長期的損失和收獲。
比如，你想減肥，那就在頂上兩格裏寫上短期損失——“剛開始我要忍受美味食物的誘惑，會很難受”和短期收獲——“我可以節省一筆買零食的錢”，在下麵的兩格裏寫上長期收獲——“我的身體將會更健康、更苗條”和長期損失——“我將失去很多品味美食的機會”。
通過這種正視、接納和比較，聚集起來的減肥意誌力反而更強大，減肥的效果也比強行壓製更明顯。
所以，從現在開始，請你對著鏡子正視自己，然後大聲對自己說至少三遍：“我的意誌力還很薄弱，我需要接受訓練，讓它變得更強大。我相信，我能夠發生改變，並為獲得成功而改變。”
（1）停止與自己的對立
不論你認為自己做了多少不合適的事情，有多少缺點和負麵情緒，從現在開始，都要停止對自己的責備、苛求和對立，而是站在自己的這一邊，接受自己的諸多不足。
☆承認自己腦海中的欲望及渴望某種事物的感覺，並告訴自己：雖然這種想法不是我願意接受的，但在行動上我可以選擇不予幹涉。
☆當出現意誌力不堅定時，不要強行壓製，而是對自己說：“不論我的現狀怎樣，我都願意積極地正視、關注和體驗它們，承認自己的優點和缺點，並尋找建設性的解決問題的方法。”
☆遇到困難不要一味地選擇逃避，而是在冷靜下來後認真分析：出現這種矛盾的原因是什麼？解決方法有哪些？哪些解決方法是衝突雙方都能接受的？等等，找出最佳的解決方法，並立刻采取行動。
☆平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的意誌力，克服意誌力薄弱的現象。比如，結合自己的愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事來做，如繪畫、書法、製作精致的工藝品等。
（2）學會分解目標
心理學家研究表明：目標作為一種強烈的誘因，具有很大的激勵作用。而激勵作用的充分發揮，則決定於目標的設置水平、完成目標的績效水平及完成目標後獲得的滿足感水平三個重要變量。
因此，如果你擔心自己意誌力不夠堅定，完成目標的過程中可能會出現拖遝現象，影響自己完成目標的積極性，那麼不妨將目標分解成一個個容易執行的階段目標。當我們把複雜的大目標簡化為一個個簡單、容易完成的小目標時，完成起來也就容易得多了，而且在完成過程中也能不斷增強意誌力。
☆把大目標分解為按邏輯順序排列的一個個小任務，注意：這個小任務設置既不能過高，讓人可望不可及，也不能過低，讓人唾手可得，一定要稍有難度而難度又不會太大才合適。
一位心理學家勸告以往那些在他那谘詢的人說：如果你不能很快改正缺點，那就不要強行壓製這些缺點。你可以在一張紙上畫好4個格子，然後在上麵填寫自己這些缺點存在的短期和長期的損失和收獲。
比如，你想減肥，那就在頂上兩格裏寫上短期損失——“剛開始我要忍受美味食物的誘惑，會很難受”和短期收獲——“我可以節省一筆買零食的錢”，在下麵的兩格裏寫上長期收獲——“我的身體將會更健康、更苗條”和長期損失——“我將失去很多品味美食的機會”。