（1）不斷提高專注力
一個人的專注能力也往往決定著他的意誌力。持續的、毫不鬆懈的專注力，是增強意誌力的突出要素。心理學家研究還認為：專注力可以是意誌的唯一要素。能將自己不喜歡的事物擺在眼前，直到自己對它發生興趣，這樣的人一定能夠獲得成功。
所以，提升我們的專注力，是挑戰意誌力疲憊期，增強意誌力的一個關鍵因素。下麵這幾種方法，可在一定程度上幫你提升對某些事的專注能力：
☆在做你感覺比較困難的事情前，先做好規劃，列好當天要完成的部分，然後一步步完成。但在切割時間時，要注意在每件事之間預留出一定的空檔，這樣才不會讓臨時出現的事件插進來，打亂原來的計劃。
☆盡可能地簡化周圍的幹擾源，將你認為可能會打斷我們專注力的事物通通切斷，讓自己的精神更集中。
☆隨著做事時間的拉長，專注力肯定會降低，此時不妨先停下手裏的事，專心地去“分心”，也就是暫時轉移注意力，如閉目養神、站起來走走等。當整理好思緒後，再投入工作時，你會發現自己的專注力又回來了，意誌力也會有所增強。
☆找一張白紙，畫一個5mm的黑點，然後靜心、專心地集中精力看，1分鍾後你會感覺眼睛澀，流眼淚，堅持下去，不久就可以堅持到3分鍾了，看的時候關鍵是把黑點看大，其他不要多想。這是國際射擊射箭高手及日本劍道高手練習專注力的方法，我們不妨一試。
（2）練習冥想增強意誌力
研究發現，冥想不僅能夠訓練我們的大腦，還能緩解我們的意誌力疲憊現象，減輕我們所麵臨的壓力，指導我們的大腦更好、更有效地處理內在幹擾（如衝動、擔憂、欲望）和外在誘惑（如聲音、畫麵等）。而且又研究表明，在意誌力疲憊期，進行5分鍾的冥想便能有效地增強我們的意誌力。
☆以一個舒適的姿勢坐在椅子上，雙腳平放於地麵，或雙腿盤坐在墊子上；背部自然挺直，雙手放在膝蓋上，讓自己保持安靜。
☆閉上眼睛，調整呼吸。吸氣時，在腦海中默念“吸”，呼氣時則在腦海中默念“呼”。重複幾次，直到自己的注意力集中起來。
☆當發現自己走神時，重新調整呼吸，將自己的專注力拉回來，繼續緩慢呼吸。
☆幾分鍾後，可以不用再默念“呼”和“吸”了，嚐試專注於呼吸本身，你會體會到空氣依次從鼻子、嘴巴進入和呼出的感覺，體會到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。
☆練習冥想呼吸時，不要急於求成，剛開始每天練習5分鍾即可。當習慣後，再試著每天練習10-15分鍾。如果仍覺得有負擔，便再減少一些，切不要將較長時間的訓練拖延到第二天。這樣，你就能每天有比較固定的時間進行冥想，從而舒緩意誌力疲憊現象。
（1）不斷提高專注力