大強知道，夢幻機輸入的東西即使再實用，但在沒有前，卻始終都是理論，不會變成自己真正掌握擁有的東西。所謂紙上得來終覺淺，正是如此。
曆史上曾有這麼一個典型的代表，便是趙括，一舉葬送了四十萬條性命，他高大強可不成變成那樣紙上談兵的家夥。所以，根據夢幻機輸入的內容進行實踐鍛煉便成了他白天勢在必行的任務。
不過，想法是好的，但有些事情卻不是立刻就可以進行的，要不然他在張國平那兒的收獲立馬暴露在蕭然麵前，那就不知道還能不能繼續了。好在即使他沒有夢幻機的作弊收獲，想出國執行任務，也須對身體進行必要的鍛煉與訓練，而這些便花了他小半個月的時間，並且，對身體基本素質的鍛煉以後還不能斷，要不然一段時間後便會恢複到沒鍛煉前的樣子。
作為特工，在身體素質方麵可以不要求有很高的身手，因為特工的主要任務是收集情報，可不是用來跟人幹架的，身手並非必要因素（當然，身手好也有身手好的優勢，至少萬一暴露的話，脫離危險把握會高一點），但卻有其基本要求，具體表現在三個方麵，體力、韌帶、協調性。
體力分為力量、爆發力還有耐力，具體的標準其實就是正常人的標準，隻是大部分的“正常人”都沒有達到正常的標準。不巧的是，如果除去巨能的作用，自從大學後多少年都沒有鍛煉過地高大強同誌也在“正常人”的範圍內，這三樣一個都達不到標準。得知這個結果的高大強自然免不了滿麵苦色。都快成廢人了，再不好好鍛煉，即使巨能在身。隻怕也活不到正常人地平均年齡。
韌帶其實應該算是體力的附屬，因為體力的正規訓練都會涉及到韌帶，單獨拿出來是為了強調一下它的重要性。韌帶鍛煉最主要的便是雙腿，鍛煉的方法出了死抻外沒有任何捷徑可走，疼痛自然是無法避免的。所以，當高大強第一拉筋，使勁全力跨部離地麵還有一尺來高，被那臉色鐵青連叫廢物的特訓教官在他腳下一勾時，隻聽喀嚓一聲響，他便享受到了爽到天堂的痛並快樂。若不是男人的麵子讓他實在放不下。隻怕叫出來地可能性都有，那不是一點點痛，喀嚓一聲響時，他都感覺自己整個人被撕開了！結果，鍛煉結束後。高大強走路都感覺在飄，兩隻腳拍在地麵上啪啪作響，重心隨著身體左右搖晃。宛如鴨子一般。
協調性主要包括雙手控製、手眼協調和平衡感。雙手控製是指可以擺脫先天的左右手習慣的限製能用任意一支手做大部分的事情，這方麵高大強似乎天生就不錯，基本上他一隻手能做到的東西，另一隻手也不費勁，比如吃飯寫字，雖不如非人類地一手畫圓一手書方那樣誇張，但已經足夠了。
手眼協調性起的作用是可以提高反應速度和精準度。這一點在需要接住某些東西或者投擲某些東西的時候會起很大作用。練習地結果也不隻是提高了手的反應速度，身體總的反應速度和對物體運動軌跡的感覺也會隨之提高。練習手眼協調可以從精準投擲和接住飛行物品開始，這方麵高大強也不錯，鍛煉不長時間就可以雙手扔三個球並接住了。如同電視裏的雜技一般。
平衡感在這裏起的作用依舊是為了增加身體的可控程度，在某些必要的時候可以用特殊的姿勢完成任務。這對高大強來說依然不是問題。
其實，高大強倒是希望自己的協調性差一點。因為協調性地鍛煉一點都不痛苦。可惜的是，希望終究隻是希望。他缺的卻不是這方麵地東西，所以，體力與韌帶鍛煉的痛苦就無法避免了。
每天從張國平那兒回來，還眯糊著眼時，那臉色從來都是青灰色，似乎全世界都欠他錢地教官已經站在他跟前了。先是強製性的拉筋，一陣鬼哭狼嚎後簡單得活動開身體便是負重跑！起點便是負重十公斤，距離五公裏，不跑完沒有早飯吃！
其實，早飯吃不吃沒關係，他那戒指多少點心放不下呀？何況還可以吃完早飯再回來。隻不過，若是連這一點小小鍛煉都堅持不下來，都要作弊，那還不如直接打暈教官不訓練算了，所以，一切該怎樣就怎樣，倒想試試自己的承受極限在哪兒。
早飯之後便是力量訓練，俯臥撐、仰臥起坐、抱頭蹲起、引體向上、