賀琦年從盛星河身上下來的時候，看見他臉色如辣椒，還厚顏無恥地“欸”了一聲，“你臉怎麼這麼紅啊？”
“你太重了。”
盛星河清了清嗓子，恢複鎮靜，“長時間做仰臥起坐會傷害到你的脊椎和腰椎，我建議你多做一些有氧的腹肌訓練，比如平板支撐，俄羅斯卷腹，剪刀腿，V型對抗等等……”
盛星河找了個墊子鋪在水泥地上開始向大家演示激活腹肌的幾個訓練方式。
“平板支撐這個動作雖然看著簡單，但做標準了，是能夠調動起全身的肌肉的，大家可以跟著我嚐試一下。”
大家紛紛拖著墊子開始學習。
“很好，”盛星河將手托在李澈的小腹位置，“稍微再抬起來一些，收腹，不要憋氣。”
見張大器撅著屁股，盛星河忍不住在他尾椎處拍了一掌，又將掌心貼在他小腹位置：“腰腹要收緊，感受肌肉發力……感受到了嗎？”
張大器憋得臉色鐵青，嘴角抽搐，“好像，好像感，感受到了……”
盛星河：“那再堅持二十秒！”
“啊……”張大器立馬哭喪著臉求饒，“我不行了。”
“男人的字典裏不能有不行這兩字，加油！”盛星河的手掌一直壓在他的臀部，“屁股別老撅起來，你撅起來幹嘛呢？”
張天慶：“欠日。”
人群中爆發出一陣哄笑，就連盛星河也忍不住翹了翹唇角：“注意用詞文明。”
張天慶又改口說：“欠太陽。”
這回大家笑得更厲害了，好幾個人都幹脆趴在墊子上笑夠了才起來。
“好了別笑了，”盛星河一手托著張大器的小腹，一手搭在他的尾椎處，“保持這個動作，堅持住，嚐試挑戰一下自己的極限。”
張大器滿頭大汗，咬牙堅持。
賀琦年就在他的旁邊，看到這裏，不動聲色地抬了抬臀部。
盛星河糾正完張大器的動作，起身觀察下一位，隻見剛才還是所有人裏動作最標準的那位也撅起了屁股，忍不住嘖了一聲。
他卷起手裏的資料本在賀琦年的屁股上拍了拍，“下去一點。”
賀琦年這下又幹脆塌下了腰，姿勢越來越不對勁。
盛星河無奈地伸手托住他的小腹，“抬高，身體呈直線，感受腹部肌群發力。”
賀琦年垂下腦袋翹了翹唇角，“我好累啊，你能不能稍微借點力給我。”
盛星河看了一眼手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再堅持十秒。”
結果這一堅持，就足足撐夠了三分鍾……
“你這不是挺厲害的麼？”盛星河拍拍他的後背表揚道。
賀琦年起身擦了擦汗：“教練教得好。”
秦沛翻了個白眼。
兩小時的運動結束，盛星河帶領大家做拉伸運動。
他豎起兩根手指，“聽我指示，兩人一組，互相配合，像這樣高強度的運動結束之後一定要記得拉伸，不然乳酸堆積會影響到第二天的鍛煉。如果是在家鍛煉的話，可以買個滾筒按摩軸……”
隊伍剛好是單數，到最後秦沛落了單。
盛星河正想過去幫他拉伸一下，賀琦年就從角落裏鑽出來：“教練，要不然你幫我拉伸一下？”
盛星河求之不得，“成，那你先躺墊子上吧。”
賀琦年一屁股坐下去，“正麵朝上還是反麵朝上啊？”
盛星河：“先正麵再反麵。”
等所有人都躺好之後，盛星河單膝跪到墊子上，一手握住賀琦年的右腳腳踝，一手頂住他的膝蓋，用手臂的力量帶動他的大腿往胸前壓去。
這是一個拉伸大腿後側肌肉的動作。