心態準備
心態上的準備，實際上是最重要的準備，說下幾個原則：
1．對自己要求低一點。
一開始實施計劃的時候，切忌給自己太多的任務、太大的壓力。
我們見過很多朋友，去買健身房的年卡，一張4500元，想想每周來3次，一年150次左右，每次才30元，便宜啊。
但是根據統計，有超過85%的人買完年卡後實際去健身房的次數少於10次，每次花費超過450元。
這就是典型的給自己定的目標太高導致最後無法堅持的事件。
同樣是鍛煉身體，不妨從“坐地鐵不用自動扶梯”或“每天步行500步”開始。
使用記事本也不妨從最開始的“時間記錄”開始，慢慢過渡到更多的內容。
2．習慣養成的連續性原則。
開始的時候，對自己要求低一點是應該的。
但是有一點不要忘記，就是一定要堅持。
拿前麵鍛煉身體的例子來說，開始的時候可以定目標為“每天步行500步”，但是一定要堅持不懈，最好是能夠每天堅持，而且能在固定的時間段。
每天堅持，是為了改變生活的慣性。
每一種習慣都是有慣性的，尤其是在開始階段，阻力非常大的時候。
如果能每天在固定的時間堅持，就能衝破這種阻力，形成良好的習慣。
這種連續性原則，以7天為一個周期，起碼要堅持1～2個周期。
這種堅持，是要不折不扣地做到標準，而且連續7天，如果當中有1天沒有堅持，那就從頭計數。
也就是說，如果要求改變習慣為“每天步行500步”，那就一定要每天堅持500步，隻有400步就不能算堅持。
有些人覺得我今天打了籃球，已經鍛煉得很多了，不步行也可以。
這樣也不算。
總之，要不折不扣地連續7天都堅持步行500步，才算是完成了習慣養成的第一個階段。
在這個階段裏，注意力會非常集中在要完成的任務上，以至於經常想著這個任務，這對改變習慣來說是非常有必要的。
3．那就做吧！
Justdoit！
Justdoit！
我最喜歡的一句廣告語。
所有的事都是這樣的。
沒有一個跑步冠軍是坐在凳子上得到的。
所有能夠成功的事情和人生，沒有“行動”兩個字，是永遠都不可能達到的。
有時候，行動甚至應該在思維之前，瞻前顧後地考慮太多是沒辦法做好事情的，先做了再說，貫徹“立即行動”的精神，在行動的過程當中不斷總結經驗，調整方向，才是最好的戰略。
JustDoIt，動手開始記錄吧
上文說到Justdoit，所以Justdoit!Justdoit!也許你還沒有買好一本漂亮的喜歡的記事本，也許還沒找到那支最順手的筆，也許你還沒想清楚到底要不要作改變。
沒關係，把這些東西都拋到腦後，以後再想，讓我們先行動起來，也許這些東西看到一半，你行動到一半，覺得並不適合自己，那就扔掉它，但是現在，行動吧。
畢竟隻有行動起來，才可能判斷有效沒效，不是嗎？
動手開始記錄請做到以下4點：
隨時把記事本帶在身上
剛開始作時間記錄，總會有這樣那樣的問題：忘記帶記事本。
尤其是女生的包比較小，鑰匙、手機、化妝品一放，哪裏還有空間放記事本？
有些男生習慣隨身不帶包，隻在口袋裏放鑰匙和手機，記事本更是無容身之處。
沒有記事本，如何使用記事本？
隨身帶記事本，就是改變習慣的開始。
從時間記錄開始，到以後越來越進階的“事先預習”和“每日反省”，都需要隨時檢查記事本，把每一點滴的進步和思想記錄下來，以對抗大腦的“遺忘機製”和“短期記憶”。
Tips:在未經複述的條件下，大部分信息在短期記憶中保持的時間很短，通常在5～20秒，最長不超過1分鍾。
短期記憶有時也被稱為“電話號碼式記憶”，如同人們查到電話號碼後立刻撥號，通完了話，號碼也就隨即忘掉一樣。
短期記憶是大腦保護自己的有效機製，如果所有的信息都留在大腦記憶中，大腦將不堪重負。
但是，重要的事情也容易被遺忘，此時就需要用你手中的記事本將值得記憶的事情記下來。