用石鎖訓練，可以增強握力、腕力、臂力及腰、腿部力量，
是一種非常古老，但是又非常有效的基礎訓練方法，
各種竅門，在於蹲馬步的姿勢，以及拋接石鎖時的發力和用力。
這個比較複雜，一般入門的弟子需要三五天才能熟練掌控，
資質差一些的，更是十天半個月都不得入門要領。
周豹看上去大大咧咧，胸肌瘋狂跳動，一副變態的樣子，可是教起東西來，卻是罕見的有耐心和溫和。
他教地不快，很仔細，把自己的理解都掰碎了一點點教給趙燦。
趙燦受益匪淺，很快入手。
直到此時，趙燦才知道，周同為何讓自己跟著周豹學習，原來周豹還有這份細膩心思。
不到一個早上，
趙燦的超強學習力又發揮作用了，學習地有模有樣，已經開始自己紮馬步練習了。
“豹哥，我這學習速度還可以吧？”
“馬馬虎虎吧，就比普通弟子好一些！繼續練，我喝口水去。”
周豹不屑地撇撇嘴，糾正了趙燦一個動作後，自顧自地大步邁向後院。
剛剛進入後院，
周豹臉色不在意的表情忽然一收，大步奔向後院父親周同所在的房間，
遠遠地，
周豹就嚷嚷開了：“父親！父親！喜事！大喜事啊！我又發現了一個好苗子！”
“喊什麼！？跟你說了多少次了，穩重點！把衣服給我穿上！”
穿著短褂的周同從內室走出，臉色微微蒼白，身上還纏繞著一股濃鬱的中藥味道。
“父親！”周豹一臉喜色，兩條又粗又黑的濃眉瘋狂上揚，“大喜事啊！剛剛入門的趙師弟是個練武奇才！”
“練武奇才？”周同眉頭一皺。
“是！練武奇才！我剛剛教他石鎖熱身，他用了不到一個早上就學完了，有模有樣地，幾天就可以熟練應用了。”
“一個早上？”
周同嚇了一大跳：“這豈不是比五郎還要快了？”
“可不是！”周豹笑得滿臉都是皺子，“父親！你要不要把他收入門下？”
“不著急！”
周同擺擺手，沉吟片刻後，緩緩道：“他是個讀書人，我不知道他有多大的決心在這裏習武，先觀察他一段時間再說！”
“此子若是真有心思誠心練武，他再收他入門不遲！”
“好嘞！”周豹重重點頭，胸肌猛地一挑，轉身又大步往前院邁去。
“又一個練武奇才......還是個讀書人......”周同想起自己的愛徒五郎，同樣的資質不凡，同樣都是讀書人，可惜一個是農戶子弟，一個是小富之家，二者可謂天差地別。
“五郎........”
想起此時遠在相州的愛徒，周同歎息一聲，不知道在想些什麼。
...........
早上練習了一下石鎖，
到了下午，
趙燦又開始跟著周豹學習真正的打熬身體辦法，
英略社根據弟子的體型和年齡，有多種不同的方法教授，
周豹親自上手，仔細地觀察了一下趙燦的體型後，最終敲定了三種不同的方法。
其一，則是長跑。
對！就是長跑！
宋朝著名的文學家蘇軾，最喜歡的運動方式就是長跑，他每天都會長跑五公裏來鍛煉身體，久而久之，蘇軾身材修長，精氣神十足，風度翩翩，是官員中少見的美儀郎。
不過周豹的長跑又多了一些變化，他在趙燦的左手兩臂各自綁了一個十斤重的沙袋，要求趙燦在長跑的同時，還要不間斷地用雙手做出劈砍的動作。
其二，則是馬步。