“老大，你就直接說具體的我該怎麼做吧！”艾倫說道。
“保精、固精、補精！”方默南簡潔地說道。“方法不就是剛才提到的五個方麵：寡欲、節勞、息怒、戒漏和慎味。當然，首先要明白精的重要，防淫戒漏，特別不要在夫妻關係以外瞎忙乎，這是最重要的方法！自損天年，最嚴重的就是縱欲過多，邪淫無度！”
“嗬嗬……明白。”男人們齊齊點頭，女人們則感激地看著方默南，她這是再為他們打預防針。
說了這麼多，也沒啥好害羞的，為了他們以後的身體著想，方默南不介意講的更透徹點兒。“具體點講，年輕體壯的人，精盈氣盛，要盡量避免遺精、漏精。簡單方法是，睡覺要側臥因為仰臥容易遺精，蓋薄點兒的被子，內褲不要太緊，喝酒後，長途旅行後，太勞累之後等不要行房。此外，性生活要有節製，每次****後要及時進行補氣、養氣。具體可以習練心腎相交法和養氣法。這個待會兒我教你們。”
方默南頓了一下接著道，“中年以後的人，身體已經“破”了，除了上麵說的節欲保精、心腎相交和養氣法等之外，還應該以“不漏”為功夫。中醫認為，但凡男女交接，必擾其腎，腎動則氣必隨之而漏。那麼什麼是不漏的功夫呢？不漏有“外不漏”和“內不漏”。所謂外不漏，就是指交合之精不漏，呼吸之氣不漏，思慮之神不用，古人管這叫“固外藥”。而內不漏，則是指先天之藥不漏，先天之氣不傷，先天之神不用，古人管這叫“固內藥”。這功夫聽起來特別難，其實也就一句話：“靜處煉命，動處煉性”。
簡單來說，靜處煉命，就是在無事獨處的時侯時時返觀內照，微微意照丹田，內心保持暢快爽朗。動處煉性，就是把用功放之於日常生活中，在待人接物中做到中規中矩，合情合理，如理如法，考驗自己的心性，而不是脫離實際的空談道德。
要強調一點，先後天之精是可以互相轉化的。無形的先天之精在****衝動時就可以轉變為有形的****流出來，其實後天的****、經血，也可以通過特定的方法轉化為先天之精。那些由於房事、遺精等耗損過多而精衰的人，可以通過“靜處煉命，動處煉性”的功夫補精，此外，還可以適當複食藥補，中醫有培元補氣的方子用來泡酒喝，我回去給你寄些藥酒，還有大家平時多食用黑豆、枸杞之類的東西，都采氣、補氣就行了。”
“說了這麼多，現在就教你打坐運功。”方默南又看向韓誌謙和胖子道，“你們教阿貴和楊帆。”
“呃！好。”胖子和韓誌謙應道。
方默南讓艾倫紮個標準的馬步，然後站在他的背後，手掌貼著他的後背，靈氣進入他的體內，“凝神靜氣，注意氣流的行進路線。”
艾倫此時已經驚呆了，聽到她的話語，趕緊收回心神，隨著方默南的聲音，呼氣、吸氣，呼吸吐納。
十五分鍾後，艾倫舒服的直哼哼！待方默南鬆開手，艾倫則已經手腳僵硬，渾身酸疼了。最後直接四腳朝天倒在地上，像個烏龜似的，樂極生悲了。
方默南接著交給了梁子，果然這些年野路子沒有放棄，還在不斷的鍛煉，所以紮著馬步，方默南帶了梁子一遍後，人家已經迫不及待的開始自個呼吸吐納了，不對之處，方默南在糾正一下。這馬步整整一站就是四十多分鍾。
程世貴和楊帆也感覺了自身的變化，手腳僵硬且渾身酸疼的坐在沙發上。
“不愧是大哥！這麼多年沒有荒廢。”胖子感慨萬千道。
程世貴聽的嘴角直抽抽，隻有他們三個最菜，於是轉移話題道，“老大，你……你……教我們的什麼？”
“正宗的太極心法。”方默南盤腿坐在沙發上，麵目柔和。“能堅持下來，你們自會知道它的好處。”
“就是那個四兩撥千斤。”楊帆好奇地問道。
“嗯！”方默南點點頭。
他們應該練起來很容易，因為程世貴他們前些年就已經洗髓伐脈，所以習武很容易，但貴在持之以恒！不然再好的身體素質也是白搭。
男人們都有的練，女士們不幹了，“我們也要練太極，也要強身健體。”
“行，胖子和阿謙，你們各自教你們的老婆！”方默南則開始教秋紅葉和刁絨。
一圈下來，人人都喊舒服。
“女人練太極可是好處多多。通常來說，由於生理原因，咱們的氣血易於虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。太極拳就是滿足咱們青春永駐，美麗如昔這些願望，它是最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利於科學健身。”方默南頓了一下接著道，“太極拳：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。練拳過程中，配合著吐納心法，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。”