上午十二公裏跑步，五回合沙袋（每回合三分鍾，局間休息一分鍾），角力訓練，掃腿訓練，膝擊訓練長達一個小時，腹部訓練，拉伸放鬆。
下午八公裏跑步，五回合沙袋，空擊訓練，引靶訓練（移動靶三十分鍾），掃腿訓練，實戰訓練（每次三十分鍾），角力訓練，力量訓練，拉伸放鬆。
以上就是常規訓練計劃表，另外的如跳繩，變速跑，折返跑，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等等這些項目也會穿插訓練。
看的出來，太國拳手不喜歡和器械死磕，他們的器械訓練非常少，他們更加熱衷與人與人的直接對抗，時間長到變態，強度大的嚇人，太國拳手持久，凶悍的秘密也就在此了。
充當陪練拳手的“巨靈神”金龍看著高晉天天和這幫老外一同訓練，好奇之下也跟著訓練了一天，結果就是被練到吐了……
“嗨，高，快過來，要開始隨機實戰訓練啦！”
高晉聞聲停下動作回應道：“OK，來啦！”
他擰開水瓶喝了一口，在嘴裏漱了漱又吐掉，這才飛快跑過去，補充水分是非常有講究的，拳手訓練或是實戰之時，補水方式方法更加講究科學，有時候該潤喉，有時候該喝掉，是不能直接就使勁往肚子裏灌的，那樣會增加自身負擔，特別是實戰的時候，指不定就被揍成噴泉了。
隨機實戰，也算是暹羅拳館的一個特色，也是高晉每天最熱衷的環節。
隨機實戰：十個人為一組，輪換進行四分鍾實戰，中間有一分鍾休息時間，每間隔四分鍾換一批人繼續實戰。
這意味著可能會碰上不同國籍，不同體重，不同流派，不同性別的拳手，是的，你沒看錯，一切皆有可能，他可能是個體重接近高晉甚至超越高晉的巨獸，也有可能是個身高不足一米五的小孩，更有可能是個身材火辣的洋妞等等等等。
三人行，必有我師焉，今天高晉就被一個小孩給上了一課。
他隨機挑到的是個太國本土小孩，年紀大概十四歲左右，體重輕的高晉能一隻手提起來甩成大風車，但人家動作十分嫻熟，掃腿劈裏啪啦那叫一個快，準，狠。
跨越級別的實戰演練是需要互相配合的，尤其是級別大的一方必須得收著勁道，不然人家小孩子一個，哪裏幹的過你一個體重超過二百八十磅的巨獸？所以一開始演練高晉就明顯吃了大虧，因為人家能夠可勁兒揍你，而你卻不能使勁揍人家，這跟不還手區別也不大了，簡直遭老罪了，高晉也就索性當成“抗擊打訓練”和“反應訓練”了，一個勁防守。
那小孩貼近高晉，迅速伸手貼住他的腰肢上部兩側，然後使用各種膝法攻擊腹部，年紀這麼小的孩子，能領悟到近身要“鬆”，釋放要“緊”的擊打訣竅，著實了不起。
什麼？你問為啥不是箍頸？
本來也該是箍頸膝擊的，但奈何人家身高實在不夠啊，也就隻能這樣了，不過人家小小少年，技術使得爐火純青，著實厲害。
之後，高晉又經曆了一個MMA拳手使用下潛抱摔的方式對他腿部展開偷襲，一個拳擊技術了得的拳手拿組合拳猛攻下巴，一個丹麥美女拳手用罕見的正麵，側身，腳跟，後擺腿攻擊臉部……
高晉用箍頸連續膝擊擊敗了拳擊技術了得的拳手，用重炮迎擊砍翻MMA拳手，用近身“抱妹殺”摔倒丹麥美女……