喬娜跟在小姐姐的後麵，進入了健身房，來到了跑步機旁的，一塊空地上，她把手機放進挎包裏，接著放下了身上的挎包。 在教練小姐姐的指導下，開始活動身體，做運動前的熱身準備。
熱身結束後，教練小姐姐讓喬娜站上跑步機，開始介紹起跑步機，說了使用方法跟注意事項，介紹完教練就調好速度跟時間，然後開啟了跑步機。喬娜就慢慢的跑動起來，教練小姐姐就站在一旁，教她怎麼調整呼吸跟動作。
喬娜跑了不到五分鍾，就已是滿頭大汗，大顆大顆的汗水，從額頭滾落，流進眼睛跟嘴巴裏。她剛想用袖子擦汗，教練小姐姐就說話了，我給你拿毛巾。說完教練就從喬娜的挎包裏，取出毛巾遞給她，喬娜接過毛巾擦起汗來，擦完後就把毛巾掛在了脖子上。
她接著繼續跑起來，又跑了五分鍾，喬娜已經是汗如雨下，氣喘如牛臉色潮紅，快要堅持不下去了。教練小姐姐就把速度調慢，喬娜從跑步變成了快走，教練還在一旁不停地鼓勵她。
加油！加油！
堅持，堅持，再堅持！
娜娜，隻要多走一會兒，就能多瘦一點。
聽著教練小姐姐的鼓勵，想到塑體丸的效果，她感覺又有了力氣，咬牙堅持著。喬娜終於跑完了，教練設定好的時間，停下來後感覺心髒，嘭！嘭！嘭！跳的很激烈，感覺都快要跳出來了。
雙腳沒有力氣，她剛想坐下來休息教練卻不讓，喬娜隻能站著，大口大口喘著氣。接過教練小姐姐，遞過來的礦泉水，打開後剛想大口喝，耳邊就響起小姐姐的聲音，“娜娜，慢慢的小口小口的喝。”
聽到教練的話，喬娜忍住大口喝水的衝動，小口小口的喝起水來，喝完後身上又出了很多汗，她拿起毛巾又開始擦汗。
教練在一旁誇獎喬娜，“娜娜你很棒，我還以為你堅持不下來，你卻堅持下來了，你肯定能減肥成功的。”
聽著教練小姐姐誇獎的話，喬娜心想被人誇的感覺，真的很不錯，難怪大家都喜歡聽好話。她禮貌回應，對教練小姐姐說，謝謝教練，我會繼續堅持的。
休息了5分鍾，教練把喬娜帶到了器械區，指導她練起各種器械來。喬娜練器械時，發出了各種奇怪的聲音，感覺在用聲音發力。
教練調整了喬娜的動作，奇怪的聲音就消失了，練完半小時器械後，她跟著教練小姐姐拉伸肌肉，今天的鍛煉就結束了。
喬娜跟著教練小姐姐，一起來到休息區休息聊天，聊天中她得知，教練小姐姐今年30歲了，是個五歲孩子的母親。她非常的驚訝，教練小姐姐看起來，就是20出頭的樣子，那身材更不像是生過孩子的。看來運動真的可以，讓人保持年輕啊，最後教練交待了，減肥期間的飲食注意事項，就放她回家了。
喬娜背著挎包慢慢的，走在回家的路上，其實她很想快點回家，然後就可以在沙發上躺著休息了，但是現在她太累了，沒什麼力氣走不快。
走了四十多分鍾，喬娜終於回到家了，一到家她馬上打開風扇，放下挎包就躺在了沙發上。躺了半個多小時，她感覺緩過來了，起身把挎包裏的毛巾，拿到陽台洗幹淨，擰幹後掛起來晾曬。