作為世界上海拔最高的淡水湖，星辰湖的麵積並不大，主湖半徑大概隻有60多米，湖水常年保持在8度左右的低溫，水中植物和魚類很少。
在湖上麵有兩條長50米的直線泳道，用簡單的漂浮標隔斷，上方還加了一個防風棚，這就是目前戶外的訓練區域。
所有的隊員看到湖水後，第一反應就是感覺非常清澈，尤其是王天海，他從小就在家鄉的戶外水域遊泳，大大小小各種江，湖，水庫都去過，但還是第一次見這麼清澈的水。
幾個隊員非常好奇，在王天海的帶頭下來到湖邊，脫掉手套輕輕感受了一下水溫。
“臥槽！！”
“啊！！好冰啊！！”
“嗚——！”
運動員們發出各種叫聲，刺骨的水溫讓他們全身雞皮疙瘩一下子立起來，如果沒有常年冬泳的習慣，連下水都不可能做到。
“這個水溫你們就不用考慮了，目前戶外的訓練暫時不開，你們隻要在室內進行訓練就可以。”，龍宇說道。
幾人點了點頭，趕緊回到室內區域，外麵的風太大了。
室內區域有暖氣供應，所以整體溫度能滿足運動員需求。
在工作人員的協助下，所有運動員進行了宿舍安置，並熟悉了訓練基地的各種設備運用。
20分鍾後，全體成員集中在大廳內，龍宇開始說明本次的封閉訓練計劃的內容。
接下來的一個月所有人要在這裏進行高原特色訓練，通過在低含氧量的環境提升自己的血氧濃度，從而加強運動表現。
共有兩名教練員分別負責男女運動員的訓練日常，每天訓練結束後會有專業的醫生給運動員測量各項身體指標，隻有達到要求才能參加第二天訓練。
在訓練日期間不得與外界有其他聯係，要做好保密工作。
“各位，這是我們開拓高原訓練模式的第一步，所以我希望以安全為主，聽明白了嗎？！”
“明白！！！”
全體成員齊刷刷的回答道。
高原訓練的第一天，依舊是適應性訓練。
4000米的海拔和2600米的海拔還是有很大不同的，雖然之前他們已經經過了一周的適應性生活，但拔高了這麼多還是需要繼續適應性訓練。
果然，在訓練前的熱身慢跑中，有兩名隊員就出現了輕微頭暈的症狀，經過醫生的檢查兩人的血壓比平常高了很多，有可能出現了高反。
好在之後的熱身慢跑中，其他人沒有出現症狀，大部分的人狀態還是不錯的。
那接下來要進行的正式遊泳訓練才是最關鍵的，劇烈運動和熱身運動對身體的負荷完全不同，也更容易出現危險。
運動員們先是在水中進行了200米的慢速熱身遊適應水感，然後再開始進行速度訓練。
在教練的安排下，由鍾浩倫和汪海浪第一組進行百米衝刺訓練，雖然不是正式的比賽，但也算是兩人進行的一場較量。
在遊泳世界杯之上錯過的較量，重新出現在高原之巔，兩人都是國內泳壇速度的代表人物，隻不過鍾浩倫現在的地位遠遠要高於汪海浪。