接下來就是將設想出的上述情境寫在卡片上，並將卡片排序，把最讓人恐懼的放在最下麵，恐懼程度最輕的放在最上麵。
然後在完全放鬆的情況下想象卡片所描述的情景，這時你會感到害怕。恐懼一旦開始就立即停止想象，代之以放鬆。如此反複，每天堅持練習1小時左右。
學會為自己壯膽
人的恐懼多半是心理作用。煩惱、緊張、困窘、恐慌都是起因於消極的想象。但是僅僅知道恐懼的病因並不能根除恐懼，正如醫生發現你身體的某部分受感染，不會就此了之，而是進行治療。有效的治療必須對症下藥。
當然？對症下藥還得看準時機，在關鍵時刻為自己壯一回膽，是最好的對症下藥方式，讓我們來看看美國青年卡麥倫為自己壯膽的經曆吧，這也許對於戰勝恐懼有所啟迪。
卡麥倫是哈佛大學2002年應屆畢業生，喜愛舞文弄墨。俗話說：“文如其人。”可這話對他卻一點兒都不適用。他文章雖然寫得灑脫大氣，性格卻很內向，尤其呆在一群不太熟悉的人當中，總是拘謹有餘，其狀幾近遭罪。
臨近畢業，卡麥倫參加了《紐約時報》的招聘，筆試成績極佳。在麵試之前，老師和同學都替他擔心，他那性格，可是先天不足啊。不想麵試下來，卡麥倫竟榜上有名。居然成功了。
在班會上，卡麥倫為大家講了他為自己壯膽的經曆：麵試那天，他反複分析了自己性格的弱點，找到了症結，即麵對生人會產生本能的不適應，以至於牽製了神態和語言表達。如何做才能避免“懼生”？
麵試前，為了增加“底氣”，他喝了兩杯啤酒，不多不少，正好是能激活思維使人放得開的量。
麵試時，卡麥倫將戴了七年之久的近視鏡摘了，這樣可以使麵對的人麵孔模糊一點，不是特別清楚，不至於產生不適。
結果，他坐在那兒，隔著辦公桌，注視著一張張看不清五官和表情的麵孔，泰然自若，神清氣定。他有條不紊地回答著各種問題，並提出了自己的想法與願望，從始至終，絲毫沒有慌裏慌張或者膽怯冷場。
當麵試結束的一刹那，他站起身不失時機地將個人作品複印件呈給對方……最後，他感慨道：以前之所以沒能改變性格上的不足，隻是因為事情還沒重要到非得破釜沉舟的程度。我試著為自己壯一回膽，想不到竟然踏進成功之門。
一番話讓大家長了見識，讓老師和同學稱讚不已。
為自己壯一回膽，不是十分困難的事，相信你也有這種能力。但是你要記住，壯膽必須按照一定的原則進行，否則，就達不到預期的目的。
世界第一汽車推銷員喬·吉拉德認為，在他成長的過程中，有五個原則曾幫助他壯膽消除了各種恐懼的感覺。
下麵就是為自己壯膽消除恐懼的五個原則，它們曾幫助了喬·吉拉德，當然也能幫助每個人。
1.相信自己
記住一句有力量的話：“如果你覺得你能，你就能。”在你浴室的鏡子上和汽車的遮陽蓋上放一張卡片，卡片上寫著這句話，每天看著，大聲重複地說，讓它們融入你的身體。
2.結交有信心的人
遠離那些消極、怯懦的人，他們會給你帶來負麵的效應。
結交那些不畏懼將來、對自己的推銷能力充滿信心的推銷員。切記，信心會讓你產生更大更強的信心。
3.使你的信心發揮最大的功效
用信心添加劑淨化你信心的機器，假如你的信心機器保持潔淨，它便會一直有效率地工作下去。
4.主宰你自己
汽車大王亨利·福特曾說過，所有對自己有信心的人，他們的勇氣來自勇敢地麵對自己的恐懼，而非逃避。你也必須學會這樣，坦誠麵對你的自我挑戰，主宰你自己。
5.保持忙碌
在一個忙碌者的身上，我們是很難找到那種恐懼和自我疑惑的。繁忙的工作可以將一星期前，一個月前，一年前的害怕、怯懦思想從你心中清除出去。
冒險首先要求的是勇敢精神，但不是盲目冒險
人為什麼要一次次冒險？因為你不冒險就永遠不會有勝利。每一個人心裏都希望自己成為某種人物，能達到某種境界。問題出在大家坐等機會來臨；機會是不會光臨守株待兔的人的，隻有進取的人才能抓到機會。
冒險首先要求的是勇敢精神，但不是盲目冒險。成功者首要的是目的明確，在目標召喚下勇敢地去做、冒險地去做。有一次，但維爾地方經濟蕭條，不少工廠和商店紛紛倒閉，被迫賤價拋售自己堆積如山的存貨，價錢低到1美元可以買到100雙襪子。