也許你一上午都在忙碌著，沒有一點時間留給運動，甚至忙碌得連喝水上廁所的時間都被剝奪了不少，這可不是什麼好現象。如果你出現一些肩酸背痛手指活動不佳的現象，一定要抽出你的寶貴時間來運動一下了。
上午運動排毒計劃
無處不在的掌上運動
有道是“十指連心”，小小的手掌上承載著許多健康的秘密，多多做些手部運動，可以達到強身健體、預防疾病的作用。對於排毒時間很少的辦公族來說，掌上運動沒有特定的時間和地點限製，隻要心到行動就到，健康身體也就隨之而來。
強心手指操
排毒要領：
①兩手同時張開，手指自然伸直。
②從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小拇指的順序，用力彎曲，每彎曲一指時，其餘手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直，往複進行。
③運動時，雙手同時練習，在手指彎曲時盡量用力。
排毒強度：每次練習不受時間和次數的限製，可根據自身情況量力而行，以產生酸痛感為佳。
排毒功效：經常做此動作，會增強心髒功能，提高心髒質量。
旋轉拇指
排毒要領：拇指作360°旋轉。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鍾即可。
排毒強度：旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反複進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉。
排毒功效：經常練習此動作可以讓你心情舒暢。
勾拉手指
排毒要領：輪流將雙手相應的手指勾拉起來，稍微用勁。勾拉3秒鍾後雙手分開，反複進行7～10次。
排毒功效：勾拉手指也有養生的功能。
自我握手
排毒要領：左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指用勁抓住右手的小魚際。
排毒強度：緊握3秒鍾後雙手分開。左右相互緊握5～6次。
排毒功效：這是一項很好的養生方法。
手指交叉
十指交叉地扭在一起，先某隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上，然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反複進行幾次。
排毒功效：可以緩解大腦反應遲鈍、注意力不集中的現象。
“鼠標手”的運動排毒
①手表做輔助器械，將其按順時針和逆時針轉動手腕25次。
排毒功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
②將水瓶盛滿水。先用手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後用手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次。
排毒功效：鍛煉腕屈肌，增強腕部力量，防治腕關節骨質增生。
③舒展身體各部位，同時用力伸展十指，每次20～30秒鍾，做2～3次。
排毒功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
④吸足氣，用力握拳。然後用力吐氣，同時依次急速伸開小拇指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
排毒功效：鍛煉手部關節，舒緩手部僵硬狀態。
⑤用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，然後換手操作，注意保持呼吸平穩。
排毒功效：促進血液循環，放鬆身心。
⑥雙手握一些小物品，如水果網球，上下翻動手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。
排毒功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
⑦雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。
排毒功效：促進手部的血液循環。
以上動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解手部和腕部肌肉持續的僵硬。當然，患“鼠標手”某側肩部可能有勞損、酸痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。
正確使用鼠標鍵盤
使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐時的肘部高度，這樣在操作電腦時有利於減少對手腕肌肉的損傷。
使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標不要用腕力而盡量靠臂力。敲打鍵盤及鼠標按鍵時，用力輕鬆適中即可。
肩部、頸椎排毒不容錯過
對大多伏案工作的辦公族，多做肩部頸椎運動是十分必要的。許多人因為忽視肩部和頸椎的健康，導致了肩酸背痛，不能很好地工作。其實，在辦公室適當、適量地做些針對肩部、頸椎的排毒操就不會擔心此類病找上自己了。同時，還可以預防其它相關病症。
肩頸保健操