排毒要領：
①緩慢地深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩分別做圓周運動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
③兩肩向上聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。
④坐位，雙手平放於大腿上，下巴慢慢垂到胸部。然後頭部做順時針和逆時針的轉動。運動中注意深呼吸，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。
出現劈啪聲不必擔心，那是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後輕柔地試將頭向左拉。換方向，做相同動作。如果感到做起來比較困難，可以簡單地將頭輪流向左右擺動。
⑥將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩方向來回做半圓運動，注意不要真將頭向下壓。
⑦站立，收縮腹部，舉起雙臂做想象的爬繩運動。
⑧兩臂輪流前後繞圈揮動，先按順時針方向，再逆向運動。
⑨坐位，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能地大一些。
⑩將手按在脖子後麵，從上向下按摩，也可以用雙手食指、中指分別壓在脖子後麵兩邊，自上而下按摩至肩部。
以上動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3～5次。
簡易頸椎操，遠離頸椎病
選擇有靠背的椅子，平坐椅子上，直視前方，後背靠於椅背上，全身放鬆。
頸椎保健操
排毒要領：
①頭先向前向下，緩緩移動至可承受的程度恢複至原位，再向後向下反複。
②頭向左向下，緩緩移動至可承受的程度後恢複至原位，再向右反複。
③頭轉向右側，至可承受的程度後，向上向左旋轉至正中位置，再向左向下反複。
每次做5～8分鍾即可。
排毒備注：
①動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。
②頭部旋轉屈曲的角度不可過大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來說頭屈曲不超過45°，外側屈不超過45°，旋轉不超過90°。
③根據自己的承受程度進行運動，切忌強力扭轉。
正確坐姿防頸椎痛
坐位時，上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90°，操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90°，並維持雙腳著地的坐姿。
正確坐姿與電腦擺放是分不開的，電腦的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。這樣才能有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90°，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
簡便易行腰部排毒操
“腰為腎之府”，自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過鬆胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的排毒功效。下麵介紹幾種簡便易行而且效果可靠的辦公族腰部排毒方式。
轉胯回旋
排毒要領：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向同樣運動。速度由慢到快，旋轉幅度由小到大。各連續重複10～20次。
排毒備注：上身基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
前屈後伸
排毒要領：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸。各連續重複5～10次。
排毒備注：運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
雙手攀足
排毒要領：全身直立放鬆，兩腿微微分開，兩臂上舉，身體隨之後仰，達到後仰的最大限度，稍停。然後身體前屈，雙手下移，雙手盡可能觸及雙腳，稍停，恢複原來體位。重複做10～15次。
排毒備注：身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。高血壓辦公族，彎腰時動作要慢些。
交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。重複連續做30次左右。
排毒備注：根據自己的身體狀況增減力量。