經過一上午的緊張工作，辦公族們普遍會感到身體疲乏和精神不振。吃罷午飯的你也許沒有什麼睡意，那麼，走到窗前來些健身排毒運動吧，以此來緩解一上午的緊張身心。
午間運動排毒計劃
六招下蹲，增強你的心髒功能
下蹲運動稱得上是一項全身的運動，另外，下蹲運動簡單又靈活。簡單，是因為它沒有任何招式，也無需器械；靈活，是因為它沒有特殊的場地和時間限製，可以說，是十分適合忙碌後的午休運動排毒。
排毒基本要領：兩腳並攏，全身挺直，將重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰和傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後緩緩上起，如此反複多次。
借物蹲
排毒要領：排毒者將自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄杆，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。
排毒時間：可從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。
太極蹲
排毒要領：雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。
排毒時間：1～3分鍾。
八卦蹲
排毒要領：八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。
排毒時間：1～5分鍾。
踮蹲
排毒要領：排毒者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地麵。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控製在30秒到1分鍾為宜。
跟蹲
排毒要領：跟蹲與踮蹲正好相反，要求腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地麵。
排毒備注：由於練習時前腳掌懸空，身體重心會向後偏移，掌握不好的話容易向後倒，因此初次練習時要注意安全。
排毒時間：30～60秒為宜。
弓箭蹲
排毒要領：左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上。
排毒時間：每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
排毒效果：
①人體有“兩個心髒”，真正的心髒是“主泵”，負責血液循環，保證氧氣和營養物質在體內的運輸；第二個“心髒”是人的兩腿，是血液循環的“輔助泵”，它通過肌肉活動的擠壓，使外周循環運轉通暢，同時改善血流狀態。下蹲運動在增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪上排毒功效非凡，它可以使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
②根據物理學理論，通常身高在1.70米左右的人蹲立一次，其心髒位移100～110厘米，相當於一次爬了3～4級樓梯。若按每次蹲立20～30次計算，則相當於爬了60～120級樓梯，即10層左右的高樓，且身高越高，心髒位移越大，爬的樓層越高。通過這樣的活動，可改善心肺腦及血管功能，從而預防心腦血管病、糖尿病、癌症以及抑鬱症等。
下蹲排毒溫馨提示吧
①蹲一次以30個為一組，多多益善。
②減肥健美鍛煉時間要在30分鍾以上，減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。
③當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次隻蹲30個，過兩天蹲60個，以後逐步增加數量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美大有益處。
④做這套動作時，要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嚐試其他練習。
給關節排毒的伸展運動
伸展運動有助於緩解長期坐姿引起的疲乏，這對於長期坐著工作的辦公族有很大的好處。伸展運動最好是每天進行，時間安排上比較靈活，可以見縫插針，當然在午休時間做做伸展運動也是很好的。
伸展的部位包括胸部、頸部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，在排毒時，注意配合呼吸進行，下麵進行詳細介紹：
胸部伸展
排毒要領：雙手交叉於身後，挺胸，下巴微微收緊，保持身體腹部、背部、臀部收緊，脊椎骨保持正常狀態，盡量向前方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9～20次，還原。