排毒強度及效果：6～10次，可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。
頸部伸展
排毒要領：
①保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6～10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。
②在動作①的基礎上，保持體態，微微將頭向斜上45°角輕抬，保持呼吸，6～10次。
③雙手輕輕托住腦後，內收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部後側伸展。保持呼吸，6～10次。
排毒強度及效果：①②③各做6～10次，①可放鬆頸部兩側肌肉，緩解緊張造成的疼痛。②③可放鬆頸部前後側肌肉，緩解疼痛。
備注：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態和保持比較緩慢的速度，以免受傷。
手部伸展
排毒要領：雙手放在膝蓋上，手掌朝上，用力朝各個方向伸展你的手指。緊握拳頭，然後放鬆，兩手手指交叉，旋轉腕關節。
手臂伸展運動：
排毒要領：坐在椅子上，背部緊貼靠背。左手環扣右肩，右手手背頂住左手肘；上身保持不動，盡量將左手臂向後拉，直到你的肩膀有拉緊的感覺為止，堅持20～30秒鍾。換另一邊重複1次。
排毒功效：放鬆肩膀和三頭肌。
肩部伸展
排毒要領：站立，麵對窗戶，單側伸直手臂，注意慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。練習過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
排毒功效：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部的力量，緩解肩部的壓力。
腰部伸展
排毒要領：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。此種方法可以有效地伸展身體側麵，緩解腰痛和背部側麵的疼痛。
彎曲後背
排毒要領：抓住窗戶欄杆，朝後退兩步。兩腳分開，寬度同肩，然後可以放鬆脖子和肩膀，身體後背慢慢向前彎曲。
大腿伸展
排毒要領：雙手叉腰坐在椅子邊上。左腿屈膝與地麵垂直；右腿盡量向前伸直，腳尖朝上。然後，踮起臀部，挺直腰身向前壓下去，盡量使腹部貼近左腿膝蓋部位，堅持20～30秒，放鬆身體。換另一邊重複1次。
排毒功效：有效地放鬆腳筋、大腿和背部。
開合伸展式
①直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側。
②將兩隻手臂同時向前靠攏，再向後靠攏。
排毒強度：做10～20次。
手肘交叉式
①將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90°彎曲。
②一隻手搭在另一隻手手肘部位。
③用力將上臂向後伸，胸向前挺。
排毒強度：左右手交替進行，做10～20次。
伸展運動排毒功效
①伸展運動主要通過牽引肌肉和關節，來提高機體的供氧能力。
②經常進行伸展運動，有助於關節和肌肉的放鬆，提高關節的活動度，增強身體的柔韌性，減少運動傷害，而且伸展運動不像器械訓練那麼容易受傷。
③有助於疲勞的恢複和全身淋巴腺的暢通，如運動前後進行按摩則可增強血液的新陳代謝。
伸展排毒溫馨提示吧
①做伸展運動時，要觀察身體的感覺，但不要勉強它，一次的伸展，並不是1～2秒鍾就急速地做到極限，而是在寬鬆的狀態下，徐徐地持續拉引10～30秒鍾。
②伸展時配合深呼吸，效果會更好，方法是以鼻吸氣，以嘴呼氣。
③建議每天早晚都進行肌肉伸展的動作，這樣更有助於增強身體的柔韌性。
④伸展運動能提升健身者的柔韌性，但對肥胖的人來講，伸展運動是非常危險的，因為它能造成腰部的肌肉損傷。特別是類似彎腰摸腳趾的動作，胖人最好不要去做。