下午，經過長時間久坐和高負荷的工作，你大概已經腦部氧氣不足，頭昏腦沉了，由此也愈發感到自己精神低迷，注意力無法集中，似乎身心已經疲勞到了無以複加的地步，眼睛也累得睜不開，情不自禁閉上了，自己瞌睡起來。那麼，來做一些有氧操吧，你的困蟲、疲勞馬上就會消失了。
下午運動排毒計劃
健眼排毒有氧操
按摩太陽穴
手掌緊貼麵部，大拇指放在耳後醫風穴上，四指並攏緊緊貼太陽穴，進行順時針方向按摩20～30次。
排毒功效：可疏導局部經絡，調節眼周圍肌肉活動能力。
眼球轉動
兩手叉腰，兩眼睜大，彎腰旋轉頭部，眼球進行360°方向旋轉20～30次。
排毒功效：可鍛煉眼肌的彈性。
頭頸前後運動
兩手相疊置於枕後，先向前、向下低頭，然後向上、向後抬頭，這樣前後重複20～30次。
排毒功效：可提高頸項部肌肉收縮、舒張的能力，促使腦的血液循環增加。
深呼吸
兩手上舉，放在耳兩側，自然深吸氣、呼氣。
排毒功效：可以增加肺活量，提高血液中紅細胞和血紅蛋白的攜氧率，使大腦皮質有充分的氧供應，保證眼內肌肉組織能進行有效的調節。
六步清除疲乏有氧操
第一步：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉。
第二步：坐位，雙手往後交握於下背部，雙手向後往上伸，使背部拱起。
第三步：坐位，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上。
第四步：坐位，左腳抬起到椅麵高度，以雙手抓住左腳踝，放鬆，換成右腳相同練習。
第五步：伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止。
第六步：拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止。
排毒頻率：每一步都要停5秒，放鬆，重複5次。
排毒功效：六步排毒法可以有效地緩解下午的工作疲勞，還你一個精神百倍的身心。
鎮靜保健呼吸操
由於很多辦公環境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處於這樣的工作環境，隨著呼吸效率的減低，就很容易引發動脈硬化、高血壓、充血性心力衰竭、腦供血不足等多種疾病，而工作的一些緊急狀況往往讓人暴躁起來，那麼，學會鎮靜保健呼吸操就十分重要了。
排毒要領：
①坐直，右手大拇指放在右鼻翼，食指和中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。
②壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鍾。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鍾，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。
③再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
排毒功效：充分呼吸，穩定情緒、保持清醒的頭腦。
排毒備注：
①采用腹式呼吸，研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鍾，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10～15秒鍾，吸入1000～1500毫升空氣。
②坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍，多用鼻呼吸代替嘴部呼吸。呼吸時，應該緩慢而深入，這樣才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。