雖然忙碌是辦公族的一大特色，但是再忙碌也有稍微清閑的排毒時間，如何把這些短暫的清閑時間利用起來呢？當然，最好是去運動了，環視四周，你會發現在工作中，運動鍛煉的“器械”無處不在。那麼，趕緊抓緊時間來些美妙的“器械”鍛煉吧。
閑時運動排毒計劃
辦公椅：椅子上的排毒十動作
辦公椅是必不可少的辦公設備，可是，你發現了它的排毒功效了嗎？沒有……那麼，隨我來看看吧。
手掌拍擊
排毒要領：坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，同時，掌心有節奏地相對擊打。
排毒功效：反複做此動作能有效預防鼠標手。
伸展運動
排毒要領：在椅子上坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，袒胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。
排毒功效：長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適。
昂首叉腰
排毒要領：坐在椅上，兩手叉腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前、後、左、右繞環運動；手臂叉腰動作時肘向後，使後背繃緊，頸部重複前一次動作，然後雙手向前微扶膝蓋，後背同時弓起，稍停。
排毒功效：長期伏案的人，脖子經常處於屈頸狀態，時間長了容易導致頸椎病，經常進行此動作就可以放鬆頸部緊張的神經和肌肉。
腿部伸拉
排毒要領：坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶充分伸展。稍停後，換腿再做。
排毒功效：久坐伏案，做腿部伸拉可避免因不運動而導致的腿部肌肉萎縮。
收腹運動
排毒要領：坐在椅子上，雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿向前伸展。然後屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停後還原。
排毒功效：久坐的人很多都會鼓起小肚子，做做此運動，你的小肚子就會慢慢消失。
俯臥撐運動
排毒要領：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。
排毒功效：這個運動告訴你，在辦公室你也可以鍛煉上臂的肱三頭肌。
反支撐挺胸
①坐在椅子上，兩臂撐於椅子兩側。
②重心移至手臂，肩膀向後靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鍾。
排毒功效：有效地伸展你的胸肌。
後曲運動
排毒要領：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後膝蓋前挺，腰部慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。
排毒功效：使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
背部簡易操
排毒要領：背部保持挺直，坐在椅麵上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁，雙腳並攏，腳輕輕地踩在地麵上，一邊吐氣，一邊將腳跟墊起，吸氣時，將腳跟踩回地麵上。重複上述動作10次。
排毒功效：有效地緩解背部的酸痛。
擴展式
排毒要領：
①雙腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度地向後展，使肩胛骨向背部中間靠攏，展胸，吐氣後再吸氣。
②左右手臂以肩為軸做繞圈運動。
排毒功效：有效地緩解肩部酸痛。
手提包和書本
側身彎曲運動
排毒要領：一隻手持有適當重量的手提包，而另一隻手的掌心貼在後腦處。然後，隨手提包自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。然後，慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
排毒功效：這個方法可以有效地鍛煉你的腰部和手部肌肉。
聳肩運動
排毒要領：練習時兩手可握兩本書於體前，兩腿開立，與肩同寬，目視前方，雙臂和兩腿自然伸直；將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩。最後，最好利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作，將肩部向下落回還原到原位。
排毒功效：可以有效地緩解因鼠標和鍵盤帶來的肩部酸痛。