在家裏也可以進行運動排毒，把自己的家改變成家庭健身房吧！你可以進行家庭經典排毒運動項目如拖地板，清理房間，洗車；推嬰兒車，做親子遊戲等；趁電視放廣告的間隙，做些上肢運動；起床時、臨睡前，做些床上運動；在陽台上利用扶手等做拉伸、壓腿運動等。
你想過剛剛睜眼就進行排毒運動嗎？沒有——那麼，讓我來告訴你吧。剛醒來的你，可以來一個貓兒伸腰，喚醒夢中的機體，然後，你可以拿著排毒道具——枕頭，大大地動一下，當然，如果你有親愛的另一半，可以互相幫助進行排毒。
臥室運動排毒計劃
清醒時刻的排毒運動
呼吸排毒
①先做2～3分鍾深呼吸。
②將空氣吸入，使腹部微微收縮。
③呼出濁氣，產生一種鼻息被帶到脊椎的感覺即可。
排毒功效：喚醒晨起意識。
“貓”腰
排毒要領：
①趴在床上，撐開雙手，合攏、伸直雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣拱腰，放下高翹的臀部；
②跪趴床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀；
③將身體緊貼床麵，雙手向上舉，連同雙腳一起往上或往下用力伸展，盡可能拉到極限。
排毒功效：此動作可以把你機體的疲勞毒素甩掉，因為它可以讓全身大部分肌肉較強收縮，在持續幾秒鍾的伸懶腰動作中，淤積在四肢的血液就能回到心髒，由此改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
運動打開你的胸，迎接新的一天
挺胸運動
排毒要領：
①跪立，兩臂自然下垂；
②上半身後移，將臀部坐在腳跟上；
③兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭；
④重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。
抬頭挺胸運動
排毒要領：
①仰臥，頭、腳和兩臂緊貼床麵；
②身體向上做挺胸運動，保持2～4秒鍾，重複做6～10次。
俯臥撐運動
排毒要領：雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地，用腰腹力量使身體成一條直線。然後，雙肘向兩側分開，緩慢下降身體，達到上身貼近床麵停止。略作停頓，緩慢還原，當肘部接近伸直時，進行下一次動作。
排毒備注：
①身體下放的過程中肘部向外張開，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。
②如果想更進一步鍛煉胸部肌肉可以選擇靜力性俯臥撐。
方法為：先保持平常俯臥撐做法，當身體下降至胸部將要觸及地麵時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
伸展運動——床上你的“韌性”排毒
排毒要領：
①仰臥，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近。然後抱住左腿、雙腿做相同的動作。
②盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，要回複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。
③坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆。
④四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，放鬆。
⑤平躺在床上，使背部平貼在床麵上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，再將膝蓋轉向左側。
⑥平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆。
排毒備注：每做完一步停5秒，然後，②③步均重複5次。①④⑤⑥步均重複10次。
排毒功效：這套運動包含大量鍛煉力量的運動，能夠達到消耗熱量、強健心髒和預防骨質疏鬆的作用，使你在擁有優美體態的同時，增加身體的柔韌性，減輕肌肉的疼痛感。
枕頭——你的床上除脂寶貝