大腿去脂
排毒要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。
小腿去脂
排毒要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。
排毒功效：可增加腿部力量，同時可以減掉大腿的贅肉。雙腿需交替進行。
小腹去脂
排毒要領：
①仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。
②將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90°。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10～15次。
③雙手用力撐地，腿慢慢放下。
排毒功效：可以很好地減去肚臍以下突出贅肉。
背部去脂
排毒要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且具有塑胸作用。
腰部去脂
排毒要領：側躺，側立在床邊（與床保持20厘米距離），左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床麵，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
排毒時間：1分鍾
排毒功效：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
臀部去脂
排毒要領：平躺，上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆麵，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
排毒時間：1分鍾
排毒功效：收緊大腿、臀部和腹部。
愛人——我們做些排毒運動
如果臥室裏你有一位親密愛人，那麼也可以借助彼此的幫助，讓排毒運動和你們的愛情共舞。下麵的這套“親密健身操”，簡單易學，早上做一套，能舒活筋骨、提神醒腦，晚上做一套，還可以消除一天的疲勞、有助入眠。
雙人仰臥起
排毒要領：一方平躺，另一方跪下，平躺者上身和腿同時抬起，靜力保持10～30秒，同伴協助保持平衡，對方可適當托住雙腳以幫助。
倒立仰臥起
排毒要領：一人長跪，同伴仰臥，並用手鉤住長跪者的腿彎以助力，然後勻速抬起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳麵，雙腿還原，重複8～12次。
卷腹傳物
排毒要領：一人手拿枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給跪下的同伴，躺下後，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重複8～12次。
在運動中注意下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短、緊繃的感覺。
仰臥臂屈曲
排毒要領：一方平躺，一方長跪。雙方各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然後慢慢屈肘，跪者適當用力拉毛巾給予阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。
仰臥負重
排毒要領：一人平躺，另一人以膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態，重複8～12次。
仰臥下拉
排毒要領：一方平躺，一方跪坐於平躺者頭上方，雙方各執毛巾一端。起始時雙方手臂伸直，然後躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當用力拉毛巾給予阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到原位，其間雙方相互用力。
排毒備注：以上動作，注意用力平衡，保持均勻的呼吸，不要屏息。
床上家務——我也要排毒
鋪床
排毒要領：俯臥在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。排毒強度：進行1分鍾，或30次，注意在運動過程中深呼吸。
排毒功效：使得肩部、上臂有效伸展。
推床
排毒要領：確定你推不動這張床。然後，雙手撐住床沿，雙腿並攏，以髖為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步用力推床。然後，左右腿交換進行。
排毒強度：每次可進行1分鍾，或是每次推20～30下，重複2～3次。
排毒功效：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿的肌肉，打造完美的下半身線條。