也許你已經習慣了在客廳的沙發上坐著看電視、看報、聊天，那麼，你想過在客廳裏鍛煉一下你的肌肉嗎？也許，你對此不屑一顧，但是，這真的有很好的排毒效果，對於你的身體，是很好的投資運動。
客廳運動排毒計劃
啞鈴和小水桶運動
單臂斜托啞鈴
排毒要領：
①手握啞鈴，彎舉開始，將板凳調整到45°或更高。將腋窩放在凳子頂點處，上臂正好放在靠背上。肘部略微彎曲。
②收縮肱二頭肌時將啞鈴盡可能抬高，注意避免肘部離開靠背。在最高點擠壓肱二頭肌然後慢慢回到初始位置。
寬握啞鈴直立劃船
排毒要領：
①直立，兩手寬握啞鈴，將啞鈴放在你的身體前部兩側，挺胸，兩肩後張。
②提高啞鈴至肩部高度，肘部高於手，略停，然後收縮回到初始位置。
坐姿啞鈴提踵
排毒要領：坐在凳子的末端，膝蓋彎曲，將啞鈴縛在大腿下部。保證你的膝關節自由地上下4～6厘米高的活動空間。慢慢向地麵降低膝蓋，直到感覺抻拉到你的小腿肌群，然後向上提升啞鈴。停留一段時間再慢慢降低膝蓋。
直臂後拉
排毒要領：掌心向後握啞鈴，後背伸直，膝蓋彎曲，手臂與地麵垂直，另一隻手扶住大腿給予支撐。
排毒備注：保持手臂與地麵垂直，盡可能收縮背闊肌向後上方，停留片刻後再慢慢沿原路徑回到初始位置。
挺髖蹲
排毒要領：
①站在椅子旁，將凳子調至上斜位置。兩腳與髖同寬，一手將啞鈴放在胸上方並握好，另一手扶住凳子保持平衡。抬起腳跟，拱背來構成支架。保持手臂握住啞鈴。
②抬高腳跟時，膝蓋彎曲。保持動作過程中背部弓形。當膝蓋接近90°時，收縮腿部回到初始位置。在最高點保持踮腳。
屈膝兩頭起
排毒要領：仰臥，膝蓋並攏。雙手持啞鈴，兩臂伸直。將雙腿抬離訓練凳1.5米左右。上身彎曲抬離訓練凳同時彎曲你的腿。
俯臥肱三頭肌屈伸
排毒要領：俯臥，雙手掌心相對握住啞鈴，肘部貼緊身體，並成90°。將啞鈴向上後方抬起，然後慢慢回到初始位置。
排毒效果：適量的肌力訓練，可以增加身體肌肉量，幫助提高身體含氧量，這樣你的新陳代謝率才能真正有效地被提升，在進行其他鍛煉時，排毒效果才能更為顯著。
注意，啞鈴可用瓶裝礦泉水代替。
小水桶健腿（有條件的也可以用腳部加重器）
排毒要領：
①將腳部加重器或小水桶裝七分滿水置於右腳上，身體挺直，雙手自然垂放於身體兩側。
②慢慢將腳抬離地麵，直到大腿約與地麵平行，在慢慢將腳往下放，注意放腳時，水桶不要接觸地麵。
③注意運動中保持身體居中，骨盆平衡不歪斜，右腳做完預定次數再換腳重複相同動作。
排毒效果：可以有效鍛煉股四頭肌、核心肌群。
排毒功效：實驗證明，經常做力量運動的人要比那些不做力量運動的人多消耗3倍的熱量，力量運動是通過鍛煉肌肉達到肌肉結實、身材苗條的效果。
對於男性來說力量運動能起到保持身體健美和促進新陳代謝的作用。對於女性來說，多做力量運動還能增加骨質密度，推遲女性從中年開始出現的骨質疏鬆現象。