牆壁運動
靠牆蹲坐
排毒要領：
①背靠牆邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。
②雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地麵平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鍾。
③身體再順著牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止。
排毒備注：在運動中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地麵。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
排毒功效：收緊大腿和臀部肌肉。
靠牆站立
排毒要領：
①頭部與背部緊貼在牆壁，雙手自然下垂於體側，腳後跟距離牆壁20～30厘米，接著，腳後跟向牆壁靠攏。
②頭腦後部、背部、臀部與腳後跟緊貼在牆壁上。下巴盡量向前伸展，頭部輕輕地向上抬起。
③進行腹式呼吸。
排毒備注：初時每次站立15秒鍾，幾天後逐漸增加到一分鍾。每天早晚各一次，養成習慣以後，每天可以站立多次。
排毒功效：這種排毒方式可以防治高血壓、頭痛、耳鳴、失眠、腰痛、腿痛、骨質疏鬆症等。
地板運動
隻要在地板上鋪一張毯子，你就能夠進行排毒運動了。
抬腿運動
排毒要領：雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地麵保持平行，此時身體會成桌子。左腿向上抬起至臀部高，接著右臂抬起至肩高，堅持5秒鍾。然後，身體恢複到開始時的姿勢，換右腿和左臂相同運動。重複3～6次。
排毒功效：收緊上身和臀部的肌肉。
新仰臥起坐
排毒要領：
①借沙發固定雙腳，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
②雙腿分開，兩臂左右伸直，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎，然後還原，換方向重複。
③上身平躺，腿伸直，盡可能抬高，接著，緩慢放下。
④垂直躺在沙發的邊緣，腳伸直與地麵成90°，然後用力將腹部貼近大腿。
排毒功效：以上的幾個方法可以鍛煉不同部位的肌肉，這比單獨練習仰臥起坐要有效果，而且能獲得更好的線條。做③時，堅持不了可停下來休息一會兒再接著做。
扭腰運動
排毒要領：雙腿平放坐在地上，盡量向前伸。然後膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側，挺胸抬頭，目視前方，雙手托頭向左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然後恢複到開始時的姿勢。重複10次。換左側重複10次。
排毒功效：收緊腰部和背部肌肉。
收腹運動
排毒要領：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地麵，雙臂環抱於胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地麵。重複15～20次。
為避免頸部過於疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。
排毒功效：收緊上身和腹部肌肉。
頸部運動
排毒要領：
①兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此姿勢8～10秒，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
②右手置於頭右側，將頭向左側壓下，以相同方式練習。