每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺髒，除了進行咳嗽等動作將毒素排除體外，把自己的肺部保養健康才是最重要的。每天早晨，在陽台上清新你的肺部，讓肺部的排毒運動轉化為防毒運動。
陽台運動排毒計劃
健肺小體操
下麵是一套健肺小體操，共八個動作，每個動作做4個8拍。
排毒要領：
①提踵
兩腿交替提起腳跟，兩手後背於臀部，保持兩肩盡力後展，將胸廓張開。
②屈膝
兩腳並攏，兩手扶膝，反複屈膝，逐漸加大屈的深度。
③擴胸
自然站立，兩腳開立與肩同寬，兩臂側平舉，手心向前，第一、三個8拍用力向後振臂，第二、四個8拍兩手下垂調整呼吸。
④腰繞環
兩腳開立與肩同寬，兩手後背於臀部，兩肩盡力後展，將胸廓拉開的同時，分別向左、向右各繞環2個8拍。
⑤體前屈
兩腳並攏，兩手扶膝，第一、三個8拍身體前屈下振，第二、四個8拍直立，調整呼吸。
⑥繞膝
兩腳並攏，兩手扶膝，以膝關節為軸，分別向左、向右各繞環2個8拍。
⑦上舉
兩腳開立，與肩同寬，兩臂上舉，兩手相握，兩臂貼於身後用力後振，第一、三個8拍用力後振，第二、四個8拍兩手下垂，調整呼吸。
⑧轉頭
兩腳開立，眼向前看，頭部依次在低頭、仰頭、左轉頭、右轉頭四個位置各保持半個8拍，共做兩個8拍。
排毒時間與頻率：每組6～8分鍾，每次1～3組，每天1～2次。
排毒備注：動作幅度、用力，要由小到大。
排毒功效：此運動有助於放鬆身心，活動關節，舒展身體，加深呼吸，吐故納新。十分適於清晨在陽台上練習。
陽台長壽秘方
排毒要領：
①準備活動（可以著睡衣，穿拖鞋）：站立，雙腳與肩同寬，雙目遠眺，上身放鬆，下身微微下蹲，足趾輕輕抓地。
②頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫“長壽”兩個字。可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順時針，再逆時針，畫2圈。注意動作緩慢，不求急躁，但求穩妥，排毒時間約2分鍾。
③擴胸運動：站立，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉，合掌，指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，排毒時間約1分鍾。注意動作要慢，擴胸時不要太猛，要力量適中。