跳繩運動強度低、有節律感、持續時間長、安全可靠、簡便易行，而且不受年齡、性別和時間的製約，是男女老少都喜歡的運動，而且它的排毒功效也非同凡響。
運動裝備
繩子的選擇：選用一條兩臂屈肘平舉與腰齊高的繩子。
如果你剛剛開始練習跳繩，那就應該選擇跳的時候不易卷曲的繩子，比如清澈透明而實心的塑料跳繩；不常跳繩的人，最好選擇直徑為4.5～5毫米的，要領是選擇較細而且有一定重量的。對初學者來說，跳繩要有一定的重量，但也不能太重，輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過用力，就應考慮換一條輕一點的。
鞋的選擇：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
排毒要領
準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2～3分鍾，彈跳高度為3～5厘米。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10～20次，休息1分鍾後，重複跳10～20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
側身斜跳
兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重複練習2次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10～15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重複動作15次。
雙臂交叉跳
先做跳繩準備動作，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢複原狀。
雙人跳繩
①采取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
②采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後麵，並揮動跳繩。
繞旋跳
兩人，一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
排毒強度
跳躍的速度：根據自己的身體狀況調整跳繩的速度：慢跳，平均每分鍾跳60～70次；快跳，平均每分鍾跳140～160次。每次跳5分鍾為一節，每天跳5～6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。
跳繩時間長短因人而異。
如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鍾，否則心髒會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鍾為宜。具體排毒強度根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
從排毒強度來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
排毒備注
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心也容易受傷，所以應該要注意以下事項：
①跳繩前要做些足部、腿部、腕部和踝部的準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
②胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時起落的跳繩法。同時，也不要跳得太高，以免關節因過於負重而受傷。
③不要全腳掌落地或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
④選擇軟硬適中的草坪、木質地板或裸露地麵上較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，引起頭昏。
排毒功效
健腦：跳繩主要運動部位在腳底，中醫經絡學認為人體雙足布滿了絡脈，縱橫交叉地通向人體內的五髒六腑，直至最高中樞——大腦。當我們以每分鍾100～120次的頻率做交替式雙足上下跳躍時，它的振蕩式放射刺激可以通過下肢經絡，自下而上擴散振蕩到大腦，刺激大腦的回溝、腦幹、腦垂體、鬆果體這些核心要害部位，從而起到溫煦髒腑，通調氣血，達到醒腦、健腦的作用。
消除下肢隱患：運動負荷量不超過自身最大吸氧量的60%。跳繩時手部不斷牽動腕、肘、肩、髖、膝、踝、趾部等關節肌肉和韌帶活動，能增強下肢肌腱、肌群力量和關節靈活性，消除下肢血管性疾病發生的隱患，使機體各組織器官在運動中達到加速血流、改善代謝，舒筋活絡的健身作用。
其他作用：跳繩能促進血液循環，保護心髒，提高肺活量，還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。