督脈起於小腹內胞宮，下出會陰部，向後行於腰背正中至尾骶部的長強穴，沿脊柱上行，經項後部至風府穴，進入腦內，沿頭部正中線，上行至巔頂百會穴，經前額下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，過人中，至上齒正中的齦交穴。
督脈主導手足六陽經，“督”有總督、總攬之意，督脈總督一身的陽脈，具有調節陽經氣血的作用，故有“總督諸陽”和“陽脈之海”的稱謂。大養生家莊子就說沿順督脈這條命脈，可以貽養身體，可以保全生命，可以涵養精神，可以享盡天年。
督脈穴位中，命門、風府、百會這三大穴作用尤為突出，我在後文再做詳細介紹，這裏來了解一下督脈另外兩個主要的穴位。
首先是至陽穴，這個穴位作用非常緊要。前年十一長假，我去湖北武當山旅遊。在去紫霄宮的途中，看到一群人圍著一個人，我上前一看，原來一位青年男子斜躺著在地上，雙目緊閉，滿頭大汗，表情看上去非常痛苦。我向周圍人一打聽才知道，原來這位遊客患有冠心病，由於路途勞頓再加上天氣過熱引起心絞痛發作。得知詳情後，我連忙說明自己的身份，讓他們幫忙將病人扶起並取端坐姿勢，然後用右手拇指點在病人背部按壓了30秒左右，這位患者自覺胸前區壓縮感明顯減輕，三四分鍾後就完全恢複正常了。圍觀的遊客看到我這麼快就把患者給治好了，都非常驚奇，紛紛詢問我:“醫生，你按的是什麼位置啊?怎麼這麼神奇!”我笑了笑，說:“我按的地方是至陽穴，這個穴位專門用於治療心絞痛，起效快，無副作用，是督脈上一個非常有用的治療穴位。”聽完我的話，周圍有人說道:“以前看武俠小說，說任督二脈如何如何，原來還真是這麼神奇啊!”我聽了他的話，哈哈大笑，說道:“武俠小說中那是神話經脈穴位了，但若論祛病養生，經脈穴位的確是比你吃藥打針強太多了!”
至陽穴對心絞痛急性發作的病人的確是有神奇療效，但是，這裏一定要注意手法，可不是隨便按按就管用的，那麼，具體如何做呢?最主要的當然是先找到穴位，至陽穴位於背部第七、八胸椎棘突之間，與兩側肩腫骨的下角相平。取穴位時，可以讓病人取端坐或側臥位，兩臂下垂，低頭，首先找出頸後的最高突出點即第七頸椎作為骨性標誌，然後向下摸7個胸椎棘突，在第七胸椎的下緣凹陷處即為至陽穴。操作時醫者站在患者的左側，以左手扶住患者的肩部，用右手拇指指腹點壓至陽穴，用力程度以病人能夠承受為宜。一般來說，按壓3分鍾後心絞痛即可得以緩解。為了防止心絞痛的再次複發，最好每天按壓至陽穴3~5次
，10天為一療程，連續治療2~3個療程，以確保療效。
需要特別提醒大家的是，倘若經按壓至陽穴治療後心絞痛不能緩解的，應及早去醫院做進一步檢查。另外，已確診為冠心病的病人或頻發心絞痛的患者，平時外出時應隨身攜帶急救藥品，以防不測。
大椎穴在督脈諸穴中也是一個非產關鍵的穴位。它位於第7頸椎棘突下凹陷中。頸椎一共七節，當你低下頭左右轉動脖頸時，上麵六節頸椎都跟著轉動隻有第七頸椎是不動的，這個不動的頸椎棘突下就是大椎穴。
通過按摩大椎穴，調整督脈氣血，補充人體陽氣，可以間接的補充人體的腎中之陽--元陽。腎中元陽充盛，就可以保持強有力的抗禦外邪的能力。所以說，這是一個養生保健穴，可以經常按摩。具體按摩這個穴位時，可采取以下3種手法。
按法:深呼吸，在氣止時用食指緩緩用力按壓穴位，緩緩吐氣;持續數秒，再慢慢放手，如此反複操作。
搓摩法:用食、中、無名指輕揉，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩。
揉法:以食指和中指或其中一指著力於穴位上，做輕柔緩和的環旋轉動。
大家可根據自身情況，選用上述一種方法或兩、三種組合起來，每次按摩10~15分鍾為宜。此法適用於各種人群，而且不拘於時間，一天做1~2次即可。但是需要提醒的是，年幼、年老和骨質疏鬆的人在按摩過程中手法一定要輕柔，避免挫傷頸椎。