第102章 全力備戰的稻荷一
“哈……哈……”
下午，在健身房做了一些陣啞鈴擺臂的訓練和幾組肌肉力量訓練，藤正進行曲正在跑步機上慢步行走，放鬆因為力量訓練而變得有些僵硬的肌肉。
而稻荷一此時正在做60公斤重的杠鈴高翻，一組10~20個，遊雲給出的訓練目標裏，對於這種力量訓練的數量不是關鍵，但是對於重量和速度節奏有明確要求。
比如一組杠鈴高翻，可以做得少一點，但每一次的動作一定要幹淨利落，既要有速度也要有節奏，整個身體各個部位都動起來，而不是硬生生的和很多新手一樣，隻是練蠻力。
一陣腳步聲響起，稻荷一放下了手中杠鈴走了出來，直接一屁股坐在靠牆休息的椅子上。
“要死了……”
藤正進行曲從跑步機上下來，拿了條毛巾擦把汗，走到稻荷一麵前，看著對方滿臉疲憊的樣子，一臉疑惑地向遊雲問道。
“訓練員，稻荷一這力量訓練排得也太滿了吧，都快占整個訓練計劃的一半了。
正在記錄數據的遊雲抬起頭看了過去，點了點頭回答道：“主要為了加強稻荷一最後直道上的末腳爆發能力，短距離的末腳衝刺不僅僅是跑，還是全身的肌肉力量運動。”
“稻荷一的骨骼和肌肉質量都很好！所以我把他的訓練重心在一定程度上調整到力量上來，她現在的腿圍，下肢力量，整體力量還有極大的發展空間。”
“而且核心力量的訓練不是簡單的絕對力量訓練，還得防止肌肉僵硬，得結合著她跑動的技術進行訓練。這方麵我曾經從體操訓練裏借鑒過一些，後期還有待完善。”
要在高速奔跑時仍然保持動作經濟性的技術！這就是遊雲對稻荷一的目標，稻荷一對技術的領悟速度隻能說一般，但是她有獨特的優勢，就是力量！
“所以我將稻荷一訓練重點放在肌肉鍛煉與衝刺跑訓練上。”
衝刺跑與其他兩種速度訓練之間有微妙的差別。
重複跑，是全力以赴的跑，整個過程中無氧運動占了絕對比重，重複跑之間進行的是徹底的休息。
間歇訓練則是有節製地跑，是一種有氧運動和無氧運動混合的訓練方法。
衝刺跑也是毫無保留地跑，但它的距離更短，所以施壓及訓練的對象不是心肺係統，而是肌肉。
遊雲又補充道：“通過無氧訓練可以提高無氧係統產出能量的能力。但是，其實無氧係統隻需要稍微一點兒訓練刺激，比如做些間歇訓練，就能工作得很好。”
“跑得更快帶來的真正優勢在於肌肉變得更加強壯了。”遊雲淡定給藤正進行曲講解道。
訓練不是一成不變的，根據賽馬娘現階段的身體情況，比賽距離，對手，環境的情況，需要做出靈活的調整。
遊雲說完後，讓她們休息一會兒，準備接下來的訓練。
……
【閘門打開！】
【比賽開始！】
上半年的最後一場G1比賽今天終於是來了，這也是受到了全日本的矚目的一場比賽。
寶塚紀念。
六月末的寶塚紀念，與十二月的有馬紀念一樣，都是靠著粉絲投票選出來的參賽名額。