中午的這頓海鮮吃的隻剩了幾隻八爪魚，孩子們都沒吃夠，雲湘和黃草帽商量著再去一回海灘給孩子們多弄點海鮮解解饞。
下午她關上門拿出秘籍，翻到第三章護體神功。
尊者文中講到平常人練體也會練出真氣護體，但是氣隻在皮膚以下，可以把氣運於掌心運於肚子運於胳膊，氣運到哪裏，哪裏就抗打擊。
還有一種是需要打坐的，氣沉丹田，丹田之氣運轉全身，達到四肢百骸，不但能強身健體疾病少生增長壽命，長期修練會使人身輕如燕，如果再有武功招式相助，有大成就者氣勢一開無人可傍身前。
尊者一開始練功就是單純的修練打坐清除雜念，練到第三年元神出竅能內觀了，師傅鴻坤尊者才讓他練丹田之氣，內觀能引導丹田之氣運轉全身，哪有堵塞不通看得一清二楚。長期修煉可以練出內丹，內丹是一種能量生機在丹田運轉，在你不修煉時它也能自行運轉，吸收外界的能量轉化成生機壯大內丹，還供給身體源源不斷的能量。
隨著內丹的強大神識會逐漸在眉心形成一個能量團，開始也許隻有芝麻大小，放射著微光，以後會有指甲大小，光團也會越來越亮。修為越高丹田和神識的光會越亮。那些大成就者的亮光就像一個小太陽，他如果不想讓你看清全貌，你看到的隻會是一個光團。
內丹一開始隻是運轉我們自身的能量，隨著一點點強大會吸收外界的能量，轉化成生機儲存在內丹中，我們這時可以調取內丹的能量為己所用，比如運轉於雙掌可以憑空把人推出幾丈開外，可以抓取百斤大石，把能量聚於腳下會飛到半空。內丹越大吸收外界的能量越多，我們本身的能耐才會越來越強大，強大到你不敢相信。
修煉沒有捷徑隻有苦修。
這一篇文看得雲湘熱血沸騰，她修煉的熱情高漲，有什麼比自身強大更香呢！苦修！苦修！她不怕苦！
尊者在三章末尾還用了幾個篇幅寫了一些往事。
這兩本秘籍都是尊者到陽城以後寫的，他在人間待了幾千年，六歲時被家人送進九州大陸最大的昆侖派修仙，被鴻坤師尊收為徒弟。昆侖派的掌門人元一師祖也是鴻坤師尊的師父原名無念師尊。元一師祖是一個世襲的尊稱，誰當上昆侖派掌門人都被稱為元一師祖。
元一師祖並不是因為修仙的成就高而被選為掌門，而是他在化神期停滯了幾千年也不見進步，他自願接替了掌門之位讓師兄無名尊者閉關修煉。讓他欣慰的是收了徒弟鴻坤資質甚高，徒弟又收了個徒弟叫劉均溢，天資聰明修煉的比他師傅還快。元一師祖自願當掌門還是存了一些私心，他這一脈算後繼有人了，收了兩個天資過人的徒弟和徒孫，他要給他們爭取更多的資源。因此他上任後給鴻坤調配了靈氣最充裕的一座山，尊者做為徒弟當然也會搬去，引得眾師兄弟暗地不滿。
尊者一直在昆侖山苦修，修到開了天目有了真身，師傅鴻坤尊者也正準備飛升仙界，忽然間上界關閉了飛升通道，一時間九州大陸所有的修仙門派人心惶惶，各門派的掌門人都飛來昆侖派商議此事。