201.如何按正確步驟進行體育鍛煉
1.準備活動：準備活動對各種體育活動以至運動訓練都是非常重要的。有很多人對此缺乏認識而忽視了這一必不可少的部分，結果是經常肌肉酸疼，關節韌帶扭傷，甚至發生因為突然進入大強度運動而引起的頭暈、惡心等症狀。一般來說，準備活動的目的有兩個：一是活動各關節與肌群，提高其溫度，增加彈性以適應將要進行的運動。二是逐漸提高心率，讓心血管係統做好大強度運動的準備，安全地進行有氧代謝鍛煉。準備活動通常需要5～10分鍾，可以先慢跑2～4分鍾，再做一套全身柔韌性練習，也可以先進行柔韌性練習，再開始慢跑或其他活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動，也就是保持某一部分肌肉韌帶在被牽拉的狀況下靜止30秒到1分鍾。這比傳統的反複“振”的動作要好。
2.有氧代謝運動：這是整個練習的核心，必須保證質與量。所謂“質”是鍛煉中心率要達到“有效心率範圍”並保持在這個範圍。所謂“量”就是每次進行了至少20分鍾耐力運動。每星期3次，每次30分鍾；每周4～5次，每次20～30分鍾進步最快，收效也比較明顯，在周末突擊運動是一種有害無益的運動。
3.放鬆整理：經過比較劇烈的20～30分鍾耐力練習，突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心髒，從而造成大腦缺血，鍛煉者會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑、走或是騎車3～5分鍾，同時做些上肢活動，讓心率慢慢降下來。
4.肌力練習：這主要是針對一些在耐力活動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢與腰腹部。可以做徒手的俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，俯臥挺身，也可以進行舉重練習，最後再做幾分鍾的放鬆性柔韌練習，整個鍛煉就可以結束了，總共大約需要40～50分鍾。
202.為什麼開始運動前應先檢查身體
患者在決定采用運動療法之前，應首先向醫生詳細谘詢身體情況，醫生先要判斷患者是否適用運動療法，然後就好像開藥方一樣，開出一張指導患者運動的“運動處方”。患者根據處方開始進行運動療法。
運動療法雖然是以治療為目的，但它仍然是運動的一種，不管是外表看上去很健康的人，還是患有疾病的人，事前都要做細致的身體檢查，以確定自己是否適於運動。因為在極少數情況下，也有因運動而死亡的例子。
日常生活中有一些人看上去很健康，但他們有時可能患有察覺不到的（隱性）心髒病，運動中可能會表現出症狀。因此運動專家提倡在運動前要進行身體檢查以及運動負荷試驗。運動負荷試驗通過上下台階（馬斯達法）、在傳送帶的活動走道上走步（固定腳踏車負荷試驗）、騎自行車（測力計負荷試驗）來繪製心電圖、測量血壓。
上下台階的負荷試驗要動用較多的設備，在台階上，上下走3分鍾，上下的次數根據年齡及體重決定，並繪製測試前後的心電圖。運動負荷試驗中，當心電圖顯示患者出現胸疼、呼吸困難、心律不齊或有冠心病時，最好不要進行運動。運動中心髒病惡化，那就得不償失了。血壓過高的人不適用運動療法。因為運動使血壓升高，有導致腦出血的危險。運動療法雖然能降血壓，但事物都有兩麵性。因此，是否采用運動療法，應聽從醫生的指示。
203.應怎樣把握鍛煉強度和持續時間
高血壓病人可進行適當的體育鍛煉，不過在進行體育鍛煉時，必須要堅持一個原則，即無論從事何種運動，都要注意運動的強度、時間和頻率。
運動強度應根據患者的心率而定，最大心率=210-年齡。為安全起見，用最大心率的70％以下，作為運動量的指標，如一個年齡為60歲的高血壓病人，其運動量為70％×（210-60）=105，也就是說，患者運動時以每分鍾心率不超過105次為宜。同時還應結合病人平時的心率、運動時血壓變化和病人的自覺症狀來調整運動量。
運動的頻率，可采取每周3次，每次1小時，也可以采用每日定時運動的方法。例如采取定時散步、慢跑，堅持每日1次，每次30～60分鍾，就是安全有效，方便易行的方法。所謂循序漸進，量力而行，就是開始時運動量要小一點，逐步增加，以活動後不過度疲勞為度，並要長期堅持。
在運動的項目上，為了減少厭倦情緒，你可以經常更換活動內容，如參加舞蹈，然後騎45分鍾自行車，或打乒乓球、網球，隻要達到目標心率並堅持30分鍾以上，運動的內容並不重要。
每次進行鍛煉應持續多長時間呢？一些人經常是充滿熱情地開始了鍛煉計劃，但沒過幾星期就又回到從前的生活方式，不方便、缺乏動力是退出鍛煉的最普通原因。隻有讓有規律的體育鍛煉成為日常生活的一部分才能持久地受益，所以在選擇運動項目時盡可能選擇你喜歡的活動。