太祖長拳，相傳，宋太祖趙匡胤靠此技打下宋朝天下，其拳法傳於後世，立太祖門，稱太祖拳。明戚繼光《紀效新書》載：“古今拳家，宋太祖有三十二式長拳。”“太祖長拳”廣泛流傳於我國北方，整套拳路演練起來，充分表現出北方的豪邁特性。“太祖長拳”架式大而開朗，特別注重手眼身法步的密切配合與展現，演練起來豪邁奔放，優美中又不失其威猛的澎湃氣勢，為中國武術界“六大名拳之一”。
說著，周侗便道，為師現在將此拳招式要點說與你聽，你須仔細聆聽，細心領會。
“第一式『雙抄封天』
下半身右腳撇步上前，成扣步坐定......
側麵上同時，雙手化掌，向前雙抄而上......
下半身接著，左腳以勾腿法向前踢出......
側麵上順勢，雙掌外翻，向兩側以雙分掌壓落，平置兩旁......
下半身全身下壓，成七星步坐定不動......
第二式『衝步雙掌』
下半身撐直右腳，身體向前衝出......
側麵上順勢，雙手先抱回腰際後，向前以雙撐掌直推而出......
下半身身體壓低，成弓箭步站定......
第三式『回首雙刁』
全身原步右轉，依然成弓箭步站定......
同時，右手向右刁出，左手順勢護肩......
接著，以右腳為軸，向左轉回......
順勢，左手向左反刁而回......
身體下坐，成虛步坐定......
抱腰順勢，雙手握拳，緊扣腰際放定......”
自此之後，羅鵬便轉變心性，其實一半是在師傅和師姐的威逼下，周疏影雖然年紀比羅鵬小，但是入門早，武功高，這個師姐的位置是坐的穩穩當當，是以平時教導周侗練武的責任便由她擔了起來。羅鵬倒也勤勉，為了盡快成長起來，日日聞雞起舞，每天紮馬步、長跑，打下了良好的身體基礎，練起太祖長拳來，也是虎虎生風，頗有架勢。這段時間裏，羅鵬的頭發也長長了許多，再穿上宋代的衣服，還真有點翩翩佳公子的感覺，自己穿越來時穿的衣服讓世界找下人洗幹淨後，好好保存了起來，也算是自己來與後世的印記。因為師父平常應酬頗多，所以羅鵬與師姐疏影待得時間最多，慢慢也熟絡以來，羅鵬在前世時都沒什麼女人緣，現在有美麗的師姐日日陪伴，沒事還可以調笑一下，真是快活似神仙啊。
春去秋來，秋去冬至，一轉眼，羅鵬來到宋代已經半年多了，這半年他倒也聽話，日日在家練功，這對於羅鵬這種性子的人真是一個巨大的挑戰，當然了，疏影師姐的陪伴是很重要的原因。馬上要過年了，城裏各處都是張燈結彩，就連周侗府裏，下人們也是忙忙碌碌，濃濃的年味撲麵而來，師父也是遠去訪友未歸，已有半月有餘。
這天，羅鵬起了個大早，精神煥發，正想出去逛逛，剛邁出房門，迎麵撞上一個人，一看，正是師姐疏影。