能玩出花的體能訓練
體能訓練在新兵下連後的第二天就開始了，因為特勤大隊特殊的歡迎儀式，新兵們的腿是又酸又疼，在早操跑步的時候，在老兵的幫助下，新兵們強忍酸痛又跑了一個3公裏。緊接著開始踢腿拉伸。別說，在拉伸過後，腿是一點也不痛了，就像人喝酒一樣，第一天晚上喝大了，第二天小酌一杯給透一透就沒有那麼難受了。
王峰在班長劉向傑和老兵的帶領下開始了自己的體能訓練，為了加強王峰兩人的體能，班長劉向傑和老兵們簡直把體能訓練玩出了花。
為了加強王峰兩人的上肢力量，除了傳統的俯臥撐，副班長唐柳帶著兩人做起了分解動作，一下二起，如果一下去後，不喊二的話，就要一直在那撐著。張賽虎有時會在他倆身下鋪上一張報紙，隻要流下的汗沒把報紙浸透就不能休息。而老兵李偉卻帶著兩人開始了花式吊杠，花式吊杠並不僅限於器材上的單杠，班裏的門框，宿舍裏的高低床，甚至就連訓練場上的攀登樓的樓邊，隻要是所有能用手抓住，把身體吊起來的地方，李偉統統帶著他們吊了一遍。在吊的同時還要做引體向上。郭文山，郭文龍兩兄弟就帶著他們借助器械輔助練習，什麼啞鈴、杠鈴、臂力器、握力器、拉力器，通通給上了一遍。高海濱帶他們托舉輪胎，趙小明就更簡單了，所有的項目都陪著做了一遍，在王峰，劉玉虎是兩人訓練的同時，班長劉向傑和班裏所有的老兵也參加了訓練。
而下肢訓練也是十分多樣性，每天早上跑操大隊固定的一個三公裏，在新兵適應了以後，便變成每天早上一個五公裏，每周六更是雷打不動一個十公裏，大隊長劉劍的話“每天早上跑操，隻是熱熱身。”
在訓練其他科目時，更是穿插著100米，200米，400米衝刺，背著人衝刺，拖著輪胎衝刺。
除了跑步鍛煉腿部力量之外，蛙跳，趕鴨子步，波比跳，深蹲起立。
還有為了加強腰腹力量的訓練，仰臥起坐隻是最基礎的，它的進階版就是在雙杠上做仰臥起坐，也就是用腳勾住雙杠的一側，腿擔到另一側，進行仰臥起坐，這就需要很強的腰腹力量。還有吊在單杠上卷腹、端腹。王峰喜歡的就是每天晚上熄燈過後，一班全體人員在班長劉向傑的組織下躺在床上端腹，這也是班裏的臥談會時間，同老兵們吹吹牛比，侃侃大山。王峰感覺訓練一天的疲倦都消散了許多。
在這種高強度的訓練中，新兵們以肉眼可見的速度成長進步著，到了月底考核的時候，新兵們的成績全部達到了及格線以上，像表現突出的王峰，劉玉虎，賈浩等人，他們的體能考核成績已經達到了老兵的優秀標準，這一次的考核沒有一個人被淘汰，大隊長劉劍也對這次考核的成績十分滿意。