緊張生活，對中年人心理和生理都可能有不良影響。學習自我鬆弛，可以幫助抵消日常生活中的各種精神壓力。
效果，當人體進入鬆弛狀態時，新陳代謝會減慢、心跳減速、呼吸緩慢、肌肉鬆弛，於是減少體力消耗，增加體能儲存，增強效率。另一方麵，自我鬆弛能使心境平靜、思想集中，及增加大腦工效，包括促進學習能力、增強記憶力、增進推理能力等。
方法，自我鬆弛的秘訣，就是將一切煩惱拋開，忘記自我，讓自己自然地達到鬆弛狀態，初學者最好能找一處清靜地方，不受外來打擾，場地不可太熱或太冷，衣服以寬鬆舒適為宜。
選一張有靠背及扶手的椅子坐下，腳掌要完全著地，務必坐得舒服。然後合上眼睛，讓肌肉逐步鬆弛。如果不懂得鬆弛，可以將拳頭握緊，接著放鬆，此時肌肉就是在鬆弛狀態。
逐步鬆弛，練習逐步鬆弛，通常由腳部做起，抽緊腳底肌肉，然後放鬆，並保持放鬆。跟著抽緊小腿肌肉，再放鬆，如此類推，到大腿、臀部、手部、頸部、麵部、頭部，至全身放鬆為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做一次。
呼吸，將身體保持鬆弛狀態，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均勻且順其自然。吸氣時默數：一、三、五、七、九、停；然後呼氣：二、四、六、八、十、停。如果雜念多，更要注意呼吸，不要被外來思想打擾。
完成，自我鬆弛每次約15分鍾已足夠，可以中途張開眼睛看看時間，但千萬不可調鬧鍾。完成之後要慢慢回複正常，先張開眼睛，活動頭部、手部，最後才活動腳部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起來，徐徐移動腳步，使身體逐漸適應。
備忘，自我鬆弛通常每日隻需做一次，熟練之後隨時隨地都可以進行，但在吃飽之後兩小時內不適宜進行。至於對身體的好處，通常不會即時出現，但隻要勤於練習，你會發現妙處無窮。但是要記住，切勿勉強自己去鬆弛。學著放開心胸，讓自己順其自然地進入鬆弛狀態。