阿茲說：“格鬥士在進行臥推和硬拉訓練時必須適度。臥推、硬拉及深蹲都不能照搬舉重運動員的訓練計劃。”總之，力量訓練的內容和方式必須符合格鬥的重要。整個上肢訓練都不應該使用過大的重量，避免關節僵硬和形成錯誤的發力習慣。下肢訓練可以使用很大的重量，但必須強調速度。阿茲從格鬥的需要出發，改革和創造了許多訓練動作。下麵就是主要的幾項：
深蹲
格鬥士的深蹲最強調的是速度，向上發力時要保持加速，體會掃腿和勾拳時的感覺。每練完一組壓壓腿。阿茲能輕鬆地劈縱叉，這和他在力量訓練的同時注意柔韌性訓練是分不開的。另外，深蹲時的站距要盡量和格鬥時的步幅接近，這樣在擂台上的穩定性就會得到保證。訓練深蹲對發力好處最大，因此應該把它放在精力最充沛的時候練。
腿舉
阿茲大多是練習單腿腿舉，這對出租時單腿支撐的穩定性大有益處。另外，不論出拳還是起腿，兩腿的發力比例都是不均勻的。和深蹲一樣，腿舉也主要依靠爆發力完成。
負重轉體
這個動作比硬拉針對性更強，因為腰部是水平轉動的，這和格鬥時的情形相似。它的不足是阻力方向和發力方麵垂直，因此它的作用也是有限的。阿茲一般用180公斤左右的重量練習這個動作，太大的重量對腰部有害。
水平拉腿
這是訓練臀肌最好的動作，對於格鬥士具有特殊意義，它的發力方式和掃腿，側喘十分類似。練習時速度也要盡量快，模擬格鬥時的情況。
負重單腿蹲
一隻腳的腳跟支撐在高台上，另一條腿緩慢下蹲。為增加阻力，兩手各提一隻大啞鈴。這個動作需要一定平衡能力，因此速度不宜太快。這個動作對於發力以及支撐能力都有好處。
踢式支撐
保持側踢式，踢出腿上懸掛杠鈴片，盡量保持靜止不動，直到無法堅持為止。這個動作的作用是顯而易見的。阿茲可以用100公斤練習這個動作。
腿屈伸
腿擊過程中最重要的是發揮擺動小腿的力量，腿屈伸就是直接發展這種力量的動作。掃腿是利用腰力啟動的，因此阿茲在訓練腿屈伸時也用腰力啟動。這並不會改變刺激的部位，因為一旦啟動就要用股四頭肌的力量絕對控製器械。但這一點簡單的借力就能度過動作過程中最困難的一段，大幅度增加訓練重量，挖掘出股四頭肌的潛力。當然，它和實戰中的發力是完全一致的。阿茲使用的重量達到500公斤。也許他在訓練時腰部擺動的幅度會讓舉重運動員們不屑一顧，但不可否認，這個練習對阿茲那恐怖的掃腿力量起到了關鍵性的作用。
深蹲跳
深蹲起立到接近直立時順勢向上跳起，對爆發力大有裨益。因為這個動作不穩定，不宜使用太大的重量，這可以通過提高速度和縱跳的高度來彌補。
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