憂慮改變不了任何事實
憂慮是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗。正常人都會有憂慮的時候，但如果是毫無原因的憂慮，或雖有原因但不能自控，顯得心事重重、愁眉苦臉，就屬於病態憂慮了。如果一個人不及時調整，一直憂慮下去，那麼他隻是在折磨自己，事情也不會發生任何改變。
一個商人的妻子，不停地勸慰著她那在床上翻來覆去、折騰了足有幾百次的丈夫：“睡吧，別再胡思亂想了。”
“老婆啊！”丈夫說，“幾個月前，我借了一筆錢，明天就到還錢的日子了。可你也知道，咱家現在哪兒有錢啊！可是借給我錢的那些鄰居們比蠍子還毒，我要是還不上錢，他們能饒得了我嗎？為了這個，我能睡得著嗎？”他接著又在床上繼續翻來覆去。
妻子試圖勸他，讓他寬心：“睡吧，等到明天，總會有辦法的，我們說不定能籌到錢還債的。”
不行了，實在是睡不著，一點兒辦法都沒有！”
最後，妻子忍耐不住了，她爬上房頂，對著鄰居家高聲喊道：“你們知道，我丈夫欠你們的債明天就到期了。現在我們告訴你們，我丈夫明天沒有錢還債！”喊完她就跑回臥室，對丈夫說：“這回睡不著覺的不是你，而是他們了。”
如果像故事中的主人公一樣，淩晨三四點的時候，你還在憂慮，似乎全世界的重擔都壓在你肩膀上：到哪裏去找
一間合適的房子？去哪裏找一份好一點的工作……內心的憂慮使你在那裏碾轉翻騰。那麼你隻要采取一個簡單的步驟，對自己說一句簡短的話，說上幾遍，每一次要深呼吸，放鬆，然後對自己說，同時心裏想：“不要怕。”
深呼吸，睜開眼睛，再輕鬆地閉起來，告訴自己：“不要怕。”仔細想想這些有魔力的字句，而且要真正相信，不要讓你的心仍彷徨在恐懼和煩惱之中。
我們不能將憂慮與計劃安排混為一談，雖然二者都是對未來的一種考慮。未來的計劃有助於你現實中的活動，使你對未來有自己的具體想法與行動指南。而憂慮隻是因今後可能發生的事情而產生惰性。憂慮消極而無益，既然你是在為毫無積極效果的行為浪費自己寶貴的時光，那麼你就必須改變這一缺點。
請記住，世上沒有任何事情是值得憂慮的。你可以讓自己的一生在對未來的憂慮中度過，然而無論你多麼憂慮，甚至抑鬱而死，你也無法改變現實。