冉閔看向張蠔，大聲喊道：
“頭部運動，動作要領，右腳右移，與肩平齊，雙手叉腰。
頭部從正中開始慢慢向右轉，然後左轉劃圓，每八個節拍為一次。
在頭部轉動時，兩肩和腰部不能轉動，盡量做到轉動頭部至最大程度，明白嗎？”
張蠔聽後，點了點頭。
冉閔見狀，再次大聲喝道：“明白嗎？”
張蠔見冉閔生氣，頓時心驚，大聲答道：“明白！”
冉閔抬頭看向城牆上的將士，也是厲聲喝道：“明白嗎？”
城牆上的眾將士聽罷，心中一愣，隨即齊聲答道：“明白！”
冉閔再次大聲地念道：
“第一節：頭部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
這一次張蠔和將士們做的很認真，沒有一個人嬉笑打鬧，隻因為冉閔麵對自己，他們不敢在冉閔麵前放肆。
真若是惹惱了冉閔，後果很嚴重！
“第二節，肩部運動，雙手放於肩關節處，隨節拍旋肩向前劃圓四個節拍，再向後旋肩劃圓四個節拍。”
“一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
“第三節，擴胸運動！”
……
“第六節，壓腿運動！”
……
“第十二節，整理運動！”
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、腰部運動、膝部運動、壓腿運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
一個流程走完，大約消耗了半個時辰。
但是，冉閔卻見，唯有自己微微出汗，張蠔和將士們一個個都凍得麵紅耳紫。
冉閔歎了一口氣，又道：
“此十二節運動，都是為了調動生理機能，活動全身的肌肉和筋骨，使之保持一種活躍的狀態。
唯有如此，你們在下一步的訓練當中，才不會出現肌肉拉傷、韌帶斷裂或是關節損傷的不必要事故。
今日你們覺得這種運動隻是一種遊戲，好玩，並不重要，但其實它對於我們下一步的訓練至關重要。
所以，你們在運動之時，一定要全身用力，隻有這樣，才能達到效果。
最好的狀態，就是全身微微出汗，不再覺得寒冷，明白嗎？”
冉閔說完，張蠔和將士們這才明白熱身運動的重要性，於是齊聲喊道：
“明白！”
“再來一次，全身用力！”
“第一節：頭部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
“第二節，肩部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停！”
“第三節，擴胸運動！”
……
“第六節，壓腿運動！”
……
“第十二節，整理運動！”
一個流程走完，將士們都已覺得微微出汗，全身輕鬆，舒暢無比。
冉閔走到沙袋跟前，對張蠔說道：