第二天，天還沒亮朱司其就聽到了起床的軍號聲。看到其它他都忙著整理床鋪，他也是有樣學樣，但他折出來的被子就有點四不象了，看到人家一個個像塊豆腐一樣，隻有再次重新折被，最後就連不想動用的真氣都動用了，才覺得有點像樣。
來到訓練場，李原先帶他去領了個幾個沙袋，幫他捆在腿上、手上和腰上，他感覺了一下，至少有二十公斤。
“今天的早操你就是負重二十公斤跑步二十公裏。”李原冷冷道。
朱司其沒有說什麼，他知道對於教官的話隻能服從，否則沒好果子吃，馬上跑到訓練場上開始他的十圈跑步，而李原就坐在場邊看著他跑，不時叫他提速，跑完十圈後雖然還是大汗淋漓，但身體感覺卻比昨天要好，看樣子身體已適應高強度的鍛煉了。
吃完早餐後就是正步練習，今天跟昨天又不一樣，李原想了個絕主意，先叫朱司其抬腳，然後用尺子量一下，叫他鞋底跟地麵平行，保持在三十公分的距離，並保持這個姿勢一個小時，一個小時後又換另一隻腳，繼續又是一個小時，到時再換過來，一個上午換了五次，他也原地單腳站立了六個小時了。
雖然他的身法中也有金雞獨立這一招，但隻需要保持一會就可以了，像這樣的連續幾個小時對他的意誌力真的是一種嚴重考驗，中間幾次想要使用真氣，但總想挺一挺再用，這一挺就過了六個小時，等李原叫他立正時，他的雙腳都有點發抖了，李原看到他這個樣子，對效果很滿意，認為下午自己應該就能交差了。
其實從朱司其一立正開始，他馬上高速運轉體內真氣，給身體以最快速的恢複，雖然在訓練中他不使用真氣，但一完成訓練對自己的恢複還是必要的，要不自己真的就是在拚命了，他用感知查了下，一個上午下來，自己的肌肉有好幾處都拉傷了，再不恢複可能就會留下後患了。
等吃完中飯，回到宿舍他已經恢複得差不多了，他現在覺得隻有晚上和中午這一個小時才是最幸福的。
到了下午，李原看到朱司其準時來到訓練場，眼中有點詫異，他有點不敢相信經過短短一個小時的休息，他的身材就恢複得差不多了，眼中似乎還多了種豎毅。
自己的計劃雖然泡湯了，但按照教程還得把訓練繼續下去。幸好昨天晚上也估計到了有可能發生這種情況。
“下午的訓練科目是四百米障礙，先去那邊的訓練場，聽我口令，立正，向右轉！跑。步。。走！”
四百米障礙和軍事五項有點相似，不過難度要小多了。
來到場地，發現隻個長百米，寬三十米的區域，跑道和障礙交錯，共八條，可四人同時進行。
“障礙共七種往返作用不同，先是平路一百米，然後轉身過障礙，第一個是梅花樁，是五個足球大小的六角形水泥樁，離地十公分高，左三右二，間隔兩米交錯排列，過時也是交錯踏中向前；過了梅花樁就是深坑，是個棱長兩米的立方體坑，需跳過去，緊接著就是矮牆，一米二高，左方距地五十公分有一五十公分見方的孔，單手撐牆跳過即可；向前八米就是高台，先是一個門形的台子，爬上去後便可順著三個逐級變低的水泥台跳下；接著是平衡木，長有五米，寬隻有十公分，需三步過去；隨即是高牆，同樣是兩米高，標準的姿勢是一踏、一撐、一翻身，快的隻需半秒鍾；過了高牆就是沙坑鐵絲網了，離地半米，間隔半米，排列著數道鐵絲網，先得匍匐爬過，這第一百米的障礙也就算完了，不過還不能歇氣，還得往回跑，這會鐵絲網需逐個跳過，翻過高牆，再從平衡木下蛇行繞過，高台逐級跳上去，單手撐著跳下，過矮牆需從方孔中鑽過，方法是一隻腿和頭同時過，接著跳下深坑，再爬上來，梅花樁從三個的一邊跳過，最後便是那一百米的平路了，加速衝刺，完成全部過程。”
李原介紹著四百米障礙的過程和要掌握的技巧。
“你先看我示範一次。”
說完李原就向前跑去，先是跑一百米，再過梅花樁，再跳過長坑，單手撐過矮牆，跳台，過平衡木，再過高牆，動作幹淨利落，再到匍匐前進，動作很快毫不停留，再跳過鐵絲肉鑽過方孔，再爬出深坑跳出梅花樁最後衝刺，一分多一點就完成了。朱司其看的很是享受。
李原跑了回來：“現在你照著我剛才做的做一遍，什麼時候你的成績達到一分五十秒就可以吃晚飯了。”
朱司其如果使用真氣加輕功，不超過三十秒就能完全全過程，但現在的話就有點難了。