當孩子麵臨考試或比賽出現緊張情緒時，父母應該給孩子充分的賞識和鼓勵，告訴孩子：“隻要努力，就一定會取得滿意的成績，我們相信你！”當孩子缺乏必要的準備時，應該給孩子適當的幫助和指導，讓孩子有更充分的準備。
從緊張中走出來
作為父母，當孩子在考試中陷入緊張不安的狀態時，一定要冷靜地麵對她的焦慮，幫助孩子分析所麵臨的形勢和困難，多給孩子一些賞識和指導。讓他明白，勝敗乃兵家之常事，即使失敗，父母也會一如既往地愛他、支持他。
麵對孩子的考試緊張，應具體分析是什麼原因造成的，然後給孩子創造一個寬鬆、自由的環境，這樣孩子的緊張感就自然會消除。考試緊張是不少女孩的“通病”，麵對考試或比賽，許多女孩往往比男孩感受到更大的壓力。有時甚至會因為緊張而影響發揮，陷入“學得好考不好”的怪圈。
有一個名叫菲菲的女生，她學習特別認真，可是她的成績在班級中總是處於中等水平。其中的原因主要是每逢考試特別是重大考試的前幾天，菲菲的情緒就會非常緊張，感到焦慮不安，生怕自己考不到好分數而被老師、父母責怪。每次考試前，她的父母都會給她定一個目標，比如要前進多少名，達到多少分等。為此，她在複習時無法集中精力，睡覺也睡不安穩。這直接影響了她在考場上真實水平的發揮。菲菲的父母也很著急，卻又不知道如何來緩解女兒的緊張情緒。於是，菲菲媽媽隻好向心理醫生求助。
心理醫生說：你的孩子之所以每次都考不好，主要還是她心中有一道坎兒，那就是你們對她的期望值太高。每次考試時，給孩子製訂了一個又一個目標，以為給孩子的壓力會變成動力。
但是，對於某些心理素質脆弱的孩子來說，壓力隻會變成阻力，甚至會給孩子製造不必要的緊張。為了有效緩解孩子的考試緊張情緒，給孩子創造一個寬鬆、自由的環境，父母應該教會孩子怎樣克服緊張，當然這也首先要求父母不要給孩子太大壓力。
告訴孩子：用力呼吸。
如果孩子在考試中出現過度緊張，可教孩子將雙手交叉放在桌麵上或者膝蓋上，先深吸一口氣，同時閉目養神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反複3～4次，可達到全身放鬆的目的，有效改善大腦缺氧狀態，使緊張心情逐漸平靜下來。
告訴孩子：多鍛煉身體。
如果孩子在考試中老出現緊張的心態，做父母的可在平時多帶孩子參加一些體育運動或戶外運動。比如，打乒乓球、騎自行車、遊泳、郊遊等。這些活動有助於加速血液循環，驅散緊張的情緒。
輕鬆應對考試
心理學家做過一個試驗，用動物來模擬人的“緊張狀態”。他們將一群狗關在一個大房間裏，房間裏有足夠的食物與水。心理學家整天整夜地用光和聲響恐嚇這群狗，使它們緊張起來。
經過幾天的試驗，發現有的狗在緊張的氣氛中變得精神抖擻，視覺、聽覺和動作變得敏銳，到處尋找逃生的出口；有的狗全身發抖，夾著尾巴，甚至變成了“狂犬”；有的狗變得行動遲鈍，縮在角落裏睡著了。緊張對人和動物都有刺激，如同動物受刺激後反應不同一樣，人在緊張狀態下的反應也各有不同，有的人樂於忍受壓力，越壓越興奮，快節奏使其感到舒坦；有的人卻不然，一旦有強大的壓力，則會心神不寧，不知所措，乃至失眠。
王瑤的學習成績始終不怎麼好，每次考試前，父母都要教訓她一番，並威脅說，考不好就別回家吃飯！每次考試成績出來後父母不是罵她就是打她。有一次，她考得實在不像話，父母很認真地“教育”了她一番。沒想到，她竟然因此而離家出走了。