據測定，飲下白酒約5分鍾後，酒精就會進入血液，隨血液在全身流動，人的組織器官和各個係統都要受到酒精的毒害。中毒輕則胡言亂語，言行失常，昏昏沉沉不省人事，重則生命中樞麻痹，心跳停止以致死亡。
酒精對食管和胃的黏膜損害很大，會引起黏膜充血、腫脹和糜爛，導致食管炎、胃炎、潰瘍病。
長期酗酒還會造成身體中營養失調和引起多種維生素缺乏症。因為酒精中不含營養素，經常飲酒者會食欲下降，進食減少，勢必造成多種營養素的缺乏，特別是維生素B1、維生素B2、維生素B12的缺乏，還會影響葉酸的吸收。
研究發現，酒精對精子和卵子也有毒副作用，不管父親還是母親酗酒，都會造成下一代發育畸形、智力低下等不良後果。孕婦飲酒，酒精能通過胎盤進入胎兒體內直接毒害胎兒，影響其正常生長發育。而在丈夫經常酗酒的家庭中，平均人工流產次數比其他家庭高很多。
當然，僅僅記住危害對於有些人來說還是不夠的，在這樣的情況下，有兩條原則可以遵循：一是借助外力，尋求他人的督促，親友和伴侶在督促過程中都能起到很好的作用，比如可以讓他們在就餐時限製自己的酒量等等。二是可以尋找替代品，比如改為喝茶、喝飲料或者喝酒精含量比較低的啤酒，都是不錯的選擇。隻要有決心、有毅力，你一定可以遠離酒精的危害！
改掉吸煙的壞習慣
香煙是健康的潛在殺手，其罪過可以說罄竹難書，吸煙上癮則是對自己的慢性自殺。
吸煙有害身體健康是眾所周知的，但許多人在煙草對人體健康的危害上估計過於樂觀。美國斯坦福大學一位從事肺部疾病研究的教授談到對中國印象時說：“吸煙和汙染是中國目前麵臨的嚴重問題，需要加大力度來控製。”安貞醫院已故吳英愷院士致力於戒煙運動的工作幾十年，開展無煙醫院、無煙社區等工作。他曾憂慮地談道：“如果不控製吸煙，因吸煙導致的疾病就會越來越多，現在已經到了非抓不可的地步了！”有報告指出，中國是世界上煙草生產和消費量最大的國家，占全球總量的1／3以上，吸煙者約占3.2億，每年死於吸煙相關疾病的人數近100萬。吸煙所增加的稅收完全彌補不了治病所帶來的花費。
實際上，不僅在中國，在全世界，煙草危害也已成為當今最嚴重的公共問題之一，也是人類健康所麵臨的最大問題。
煙霧含有69種致癌物質，煙霧比汽車尾氣更加有害，對於吸煙者而言，吸煙是肺癌的罪魁禍首，吸煙會引起高血壓，吸煙會影響口腔健康，吸煙會影響視力健康，吸煙會致癌……總之，吸煙可以引起40多種疾病，香煙的罪過可以說是罄竹難書。首都醫科大學崔曉波等教授在一項針對青少年煙草使用情況的調查中發現，我國20％以上的初中生嚐試過吸煙，相當比例表現出有今後吸煙的傾向，13～15歲初中生中總吸煙率為22.5％。據報道，到2020年我國將有200萬人因吸煙而死亡。
然而，許多人好像並不害怕煙草，甚至還有很多人有各種各樣的吸煙有益論。有人說，吸煙能醒腦提神、提高工作效率；還有人說，吸煙可以增加國家稅收；甚至有人說，你看某某領導人抽了一輩子煙，不也活得很長嗎？喜歡吸煙的人，總是找出一大堆借口來為自己辯護。其實，這種觀念之所以會產生，一方麵是由於吸煙的危害在很長一段時間內是潛伏的，不可視的，它對身體的危害是一個潛移默化的慢性過程；另一方麵是由於煙草不同於其他自然災難，是可以預防和控製的。
那麼，究竟怎樣才能徹底戒除煙癮，不讓吸煙的壞習慣成為身體的殺手呢？
首先，要找到吸煙的原因。如果緊張的工作狀況是你吸煙的主要起因，那麼就拿走你周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多作幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鍾就可以使你很快與香煙說再見。
其次，如果你已經上癮了，那麼最好尋找替代辦法。戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼請你把每天早晨喝咖啡換成喝茶。