準媽媽宜合理攝取的
孕期飲食，均衡營養有講究
孕期吃什麼，怎麼吃?這是準媽媽最關心的事情，也是準媽媽最重要的事情。如果妊娠期營養不良，就會影響胎兒發育，嚴重的還易使胎兒致畸，所以，在懷孕期間，準媽媽一定要攝取均衡的營養。對於不良的飲食習慣一定要禁忌，多吃些有助安胎保胎的食物才是明智之舉。
營養
每一位懷孕的準媽媽都想生一個健康、聰明、漂亮的小寶寶，但是，僅有美好的願望是不夠的。應該知道，寶寶出生後是否健康以及將來是否發育正常，都與準媽媽懷孕期間的營養分不開。隻有母親在懷孕期間得到豐富而均衡的營養，才能適應準媽媽在妊娠期各個階段生理上的變化，才能保證母子的健康。
懷孕的最初3個月胚胎劇烈演變，器官係統分化形成。腦的形成在孕後2~5個月，這是胎兒腦細胞生長的第1個高峰期。若不抓住這個稍縱即逝的時機加強營養，則一朝分娩就可能是一個低能兒。
準媽媽合理的營養，為寶寶的一生智力奠定基礎。不注意孕期營養、挑食、偏食、節食、忌口等，都可造成胎兒腦細胞生長發育不良，會貽誤寶寶的一生。準媽媽隻有注意孕期的膳食營養，做到平衡膳食，才能生一個聰明、健康的寶寶。
大腦是智力發育的基礎。在懷孕期間，腦細胞平均增長速度最高的時候可達每分鍾幾十萬個。大腦的發育最容易受到母體營養的影響。如果母體不能提供足夠的營養素，胎兒的腦細胞增殖數目就會少於正常水平，頭圍也比較小，寶寶出生後表現為智力發育遲緩和腦功能異常。如果胎兒期營養充足，寶寶出生後會體格健壯，反應敏捷，視力和聽力良好，思想容易集中。
宜重視營養素缺乏帶來的危害
糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素都是重要的營養物質。蛋白質是構成人體的主要物質，若供應不足胎兒就不能正常發育。
脂質是腦及神經係統的主要成分。在胎兒腦發育過程中，如無適量的脂肪酸，可推遲腦細胞的分裂增殖。
微量元素缺乏會導致胎兒先天畸形，如孕早期缺鋅或葉酸可發生神經管畸形，如無腦兒、脊柱裂等。鐵是血紅蛋白的組成部分，缺鐵容易貧血。鈣、磷是形成骨骼和牙齒的主要成分，二者缺乏胎兒骨骼就發育不良，導致軟骨病，母體還會出現抽筋、骨質疏鬆。
維生素類更是人體不可缺少的一部分。如維生素A是視紫紅質形成所需要的重要物質，嚴重缺乏會導致色盲。維生素A也是正常骨骼發育所必需的，缺乏時會導致成骨與破骨之間的不平衡。維生素D促進鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏就會影響胎兒骨骼和牙齒發育。
為了保證準媽媽健康和胎兒的正常發育，每天必須合理進食、粗細搭配。肉、蛋、奶、豆製品以及蔬菜每天不能少。隻要飲食合理，注意平衡膳食，一般情況下，營養素是不會缺乏的。
補充營養忌掛一漏萬
調查證實，不論在發達國家還是發展中國家，大多數準媽媽攝入的蛋白質並不缺乏，但占相當比例的卻明顯缺乏各種維生素和微量
元素。
以鮮奶為例，有的準媽媽為了補鈣等常加倍飲用。這樣做，補充蛋白質和鈣的目的雖然達到了，但鮮奶中的鐵、鋅、葉酸和維生素C的含量都不足，必需脂肪酸也隻有微量，因而掛一漏萬了。