鈣對於女性來說，不僅能夠使骨骼更強健，還能延緩骨質疏鬆症的發生。所以，女性想要更健康，特別是為了膝蓋的健康，要及時的補充鈣質。女性的骨質量和骨架本來就比同齡的男性少，再加上雌激素對女性生命的影響，以及女性在懷孕時損耗的大量鈣質，造成了女性的鈣流失比男性多。如果女性長期缺鈣，就會發生骨質疏鬆症，還會引起骨骼脆弱，由此可見，女性補鈣已經成為不容忽視的問題。那麼，怎樣才能補鈣呢？
（1）可以經常食用海產品及堅果。這些食物含有豐富的鈣質，此外，還含有維生素D，能夠促進鈣質的吸收。因為補鈣主要看身體吸收的能力如何，維生素D可以有效地促進鈣質的吸收，魚類中含有的維生素D很多，所以建議可以經常吃魚。
（2）奶製品中含有豐富的鈣質，每100克牛奶中含有104毫克的鈣，所以經常喝牛奶是補充鈣質的最佳選擇。
（3）經常食用豆製品也可以補鈣。豆腐、豆腐幹、黃豆等都是物美價廉的補鈣食物。但是豆奶和豆漿中含有的鈣質就相對較少了。
（4）平時可以經常食用一些杏仁、芝麻、蕎麥、巴西豆、葵花子、南瓜子、豌豆等食物。這些食物中含有較多的鎂，鎂有利於鈣質的吸收。
（5）平時還可以盡量多吃一些蝦皮，或者在炒菜時放一些蝦皮，這樣也可以補充鈣質。
愛心貼士
煙和酒不利於骨骼的健康，所以想要健康，就盡量不要抽煙，也要少飲酒。