增強身體柔韌性的瑜伽體式
幻椅式：幻椅式能夠加強腹部、背部、腳踝和股四頭肌的力量，伸展髖部肌群，穩定軀幹和膝關節。做法：
（1）雙腿打開與髖同寬，第二腳趾與髕骨在一條直線上，指向正前方。
（2）一邊呼氣，一邊收緊腹肌，彎曲雙膝，將身體後移，讓身體重量落在雙腿上，張開10個腳趾，重心保持在雙腳掌的4個點上，保持軀幹與大腿成90°角，肋骨內收，後背平直，一邊吸氣一邊將雙手臂從體側舉至頭部兩側，貼近兩耳，掌心相對，伸開五指，肩胛下沉，收緊手臂肌肉，下巴回收，充分伸展頸後側，保持舒適的胸式呼吸8～10個，還原時，一邊呼氣，一邊慢慢用腳掌將身體抬起，同時，放下雙臂。
在做這個動作時要注意：不要蹲得太低，以膝關節不引起疼痛為限，同時，注意骨盆不要前傾，否則，會增加下背部的壓力，引起疼痛。幻椅式對心髒的壓力比較大，有高血壓，心髒病、眩暈者，可以將軀幹靠在牆上練習，最好在瑜伽老師的專業指導下練習。
戰士二式：這個動作可強壯大腿的前後肌群與內外側肌群，增強膝關節的承受力，同時增強內側肌肉的柔韌性，減輕對膝關節的壓力。
做法：
（1）站姿，然後雙腿分開約兩肩半的距離，兩腳跟在同一直線上。
（2）右腳外展90°角，左腳內扣，用腳外緣踩緊地板，以助收緊左腿外側，一邊呼氣，一邊抬起雙臂與地麵平行，收緊手臂，放鬆肩胛，向兩側伸展肩關節與後背。
（3）一邊呼氣，一邊收緊腹肌、臀部肌肉，下背部肌肉，同時屈右膝，直到承重的最大限度。
（4）頭轉向右手側，注視右手手掌。將身體的重心平均分配在兩腿間，使骨盆的兩側保持在同一高度上，並使骨盆麵朝前方，整個後背朝上方伸展。保持收緊腹部的胸式呼吸8～10個，還原時，一邊呼氣，一邊用大腿的力量伸直右腿，將雙腳收回，再做另一側練習。
樹式：這個動作可以加強腳踝的力量，同時強化大小腿的肌肉力量，增強穩定和平衡。
做法：
（1）山式站姿，將重心移至右腿，並稍稍彎曲左膝，收緊左大腿肌肉，一邊吸氣，一邊彎曲左膝，提至舒適的高度，同時將左腳掌輕輕抵在右大腿內側。
（2）收緊兩大腿前側、臀部、腹部，後背部肌肉、將兩手臂從體側向上舉至雙耳處，肩胛下沉，收緊手臂肌肉，向上充分伸展軀幹，同時，注意頸後側的伸展，保持8～10個呼吸，始終保持腹部收緊，還原後，再換另一側練習。
愛心貼士
在進行瑜伽體式的練習時，做到自己能承受的最大限度就可以，力度要適中，避免肌肉拉傷和扭傷。