無論什麼運動，如果在不合理的方式下進行，都會帶來損傷。膝蓋是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數隻能往一個方向運動的關節。在運動中，膝關節的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方麵，但對於已經受傷的膝關節，應該如何用運動來修複呢？
膝關節不同部位的疼痛，預示著不同的病變。膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。膝蓋骨上方或上脛骨內側疼，可能是滑囊炎。而腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關節疼痛的主要原因，但肌肉過於緊張也會對膝關節造成不良影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關節進行恢複。因此，在膝關節受損以後的瑜伽練習中，應當以腿部和臀部肌肉力量的構建和增強為主。以下幾個是對膝關節損傷後的恢複有助益的瑜伽體式。
（1）幻椅式變體
從山式開始，背部靠牆，慢慢地彎曲膝蓋至小於90°，保持膝蓋和腳踝垂直於地麵，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在牆上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持這個動作一段時間後，將膝蓋伸直放鬆。為了鍛煉大腿的內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
（2）坐立前彎式
從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展並且收緊肌肉，左腳第二腳趾對向右腿膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。初學者可以借助輔助工具練習。
（3）側臥
從右側臥開始，頭枕在右臂上，雙腿並攏，雙膝彎曲90°角。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終並攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。
（4）仰臥手拉腿
仰臥，吸氣時雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地麵呈90°角。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿後側的拉伸，保持幾個呼吸後下落，換另一側重複此動作，反複5～8次，保持5秒。
（5）仰臥扭轉拉伸
仰臥，雙臂伸展向兩側，彎曲左腿並將左腳放在右膝的外側。吸氣時伸展右腿，呼氣時右手拉動左膝向下，感受左側臀部的拉伸。
愛心貼士
如果膝蓋部位出現異常的疼痛或者酸痛，就要及時地去醫院就醫，免得耽誤病情。