男性最重要的保健營養成分
1 鎂： 這種礦物質對保持心髒正常跳動起著重要的作用。多吃些海產品（特別是蝦、蛤和螃蟹）、菠菜、全麥麵、豌豆、蠶豆和玉米等。可增加體內鎂的含量。
2 維生素C： 維生素C有助於防止心髒病，它還可使身體免受有害物質的侵襲。維生素C主要來源於柑桔類水果，如綠胡椒、球類甘藍、硬花球花椰菜、羅馬甜瓜、花椰菜和草蓑等。
3 鋅： 鋅是保持男性性能力的重要元素之一，對身體的抗病能力也有極大的影響。含鋅量高的食品有：海產品、肝、蘑菇、向日葵和大豆（黃豆）。
4 纖維： 攝入適量的纖維可降低患結腸癌、冠狀動脈硬化（心髒病）、糖尿病、肥胖症和高血壓的幾率。
各種粗糧（如麥子和燕麥）和各種水果、蔬菜都含有豐富的纖維。